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Q&A

Q 孩子的睡眠时间会影响身高吗？睡得少有什么健康风险？

A 许多专家把睡眠作为影响孩子身高的第一要素，但多睡几个小时可以增加身高吗？并没有这样的证据。

不过，有不少研究发现，睡眠不足会导致儿童和成人肥胖。学龄孩子睡眠不足还会出现注意力不集中，记忆力差，以及情绪问题等。但是目前还没有研究发现会矮（尽管不排除这样的可能性）。

因为生长激素是夜间分泌更多，不能说睡眠和身高完全没有关系，长期睡眠不足肯定是影响健康和发育的。但是很难简单地说睡上多少个小时就健康。每个人需要的睡眠时间的差异非常大。来自美国国家睡眠基金会的，一份可能是目前最权威的睡眠建议中，1-2岁的孩子可能适宜的睡眠时间最少9小时，最多16小时，相差整整7个小时！而3-5岁的孩子，可能适宜的睡眠时间最少8小时，最长14小时，相差了整整6个小时。

另一方面，没有研究发现睡眠时间影响任何年龄段的儿童的身高，可能还因为睡眠对发育的影响是多方面的，它会影响到许多荷尔蒙分泌水平，不仅仅是生长激素。比起对生长激素的影响，睡眠不足能更加明显地影响到其他内分泌水平，从而增加食欲，让孩子吃得更多，因此容易肥胖（吃得更多有可能对儿童身高有正面的影响）。睡眠在理论上影响身高，但实际并未发现影响到身高。

在发达国家，遗传决定人群身高的80%左右，而发展中国家，身高的遗传影响只占到60%左右。在美国，近几十年来人群身高已经达到最高，很稳定了，说明营养环境几乎已经让人群的身高处于基因潜力的最高段。而在发展中国家，提高人群的营养水平，就可能让身高还有上升空间。近几十来，中国大城市的孩子们的身高就因为营养的改善而显著提高了（他们睡得比父母、祖父母的童年时期睡得更早，睡得更多吗？）。

睡眠充足的定义是醒着时神采奕奕、健康、快乐，不感到困倦。如果你的孩子醒着时精力充沛，就没有理由担心他睡眠不足。