1、肌肉破坏到修复的过程

在进行较高强度的力量训练时，肌肉纤维会因为发力刺激而导致损伤，进而使肌肉组织轻微撕裂。这种撕裂伤会引发身体的自我修复，经过修复的肌纤维会变大、变粗。

所以在运动过后，要适量补充蛋白质和粗制碳水，进而为自身修复提供必要的营养和供能。

2、代谢提升

在力量训练中，伴随着乳酸堆积，肌肉细胞内会产生代谢物。较高训练强度会加速代谢物积累，这种积累会激活一系列细胞内的信号通路，促进肌肉合成相关的激素和生长因子的分泌，进而推动肌肉的适应和生长。

经常进行力量训练，代谢能力的提升是必然的。

3、基础热量消耗提升

肌肉的热量消耗大于脂肪热量消耗，虽然这个基础数值差，应用在生活中，相差不是太大，但是作用于运动中，那就会有很大差别。

可能有人会说力量训练的热量消耗较低，但若是肌肉含量高的投入有氧运动，他的热量消耗一定优于肌肉含量低的。

所以说增肌的底层逻辑，也包括肌肉增加带来的热量消耗偏大。肌肉男做有氧，刷脂效率高，会比偏重有氧的热量消耗高，会变瘦，甚至掉肌肉，原因就在这里。

4、激素的提升

力量训练是有两面性的，过量力量训练反而会因为过度消耗，降低激素水平。而适量的力量训练，通过肌肉的自然分泌过程，可以提升激素水平。

前提是运动后要吃好，营养补充到位，并且休息好，保证入睡7小时以上，这样才是激素水平提升的重要保证。

1、遗传因素

对于增肌来说，遗传因素并不是造成增肌困难的主要因素。这种概率至少提高到90%以上，也就是说增肌困难的不占多数，通过努力训练和营养等等大部分都能见成效。

但是遗传因素对于某些特殊人群确实会造成困难。比如遗传性肥胖，此类肥胖基因偏高，所以他的增肌难度自然偏高。

但是我见过武大郎身材的减脂增肌，比较吃苦是真的，但在恒心和毅力的加持下，人家减脂成功了。

遗传因素不占主要因素，对自己狠一点，啥都有了。

2、天天锻炼，高密度训练

力量训练最好中间隔一天，要留出肌肉恢复的时间。天天锻炼并不是增肌最佳途径，只会阻碍肌肉自然生长。

3、营养吸收和睡眠质量不佳

消化吸收能力直接决定营养能否转化为动能补充。补充不了动能带来的消耗，那自然增肌困难。

很简单：消化吸收不好的，最好去找个老中医问诊，调理一下身体，改变这一状况。

还有睡眠：经常失眠，又或压力大，每天疲于应对脑力工作，一天睡不了几个小时，那就先调理睡眠，再谈锻炼。

4、年龄大，健康状态不佳

有某类基础病，比如贫血、甲状腺功能减退、肾上腺皮质功能减退等等，此类尽量选择温和锻炼方法，比如快走、慢跑等等。

年龄大了，肌肉流失，激素水平下降，这也会影响到增肌效果。衰老不可避免，多注重营养，吃好睡好，能不能增肌先放在次要吧。

5、心理压力

心事多，心理压力过大，会提高增肌的难度。

此类最好先调整自己，尽量保持乐观，没有过不去的事，人生咋活都是这一生，没啥大不了的。

想开了，云彩自然向你微笑。

不过健身可以让人乐观，不信你试试。

加油，锻炼在路上。

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