先别急着反驳，给自己一点耐心。
可能很多人觉得拥有一个不错的肩，首先会给人带来直观的印象改变，因为看上去很壮，膀大腰圆的意思，大概就是这么来的。
但是肩部受基因限制的因素很大，并不是所有人都能拥有一个炸开的肩。下面主要说背，不再讨论肩部。
拥有一个薄脂的、立体感的背部，会提升一个人的整体形象，包括提升个人颜值。
直入主题：
一、背部肌肉面积较大，练背本身就是贯通全身。背部主要的骨骼组织是脊柱，正确姿势的引体向上，对于改善挺直的脊柱，影响非常大。经常拉引体向上的，含胸驼背的概率基本为零。
当脊柱发生变化的同时，小腹也会变得收紧。如果你是一个运动者，那就自我感受一下。
仅仅一个引体向上，能一次标准拉十个以上的成年人，你就超过了全国80%的人群。
引体向上不只是改变体型体态，还涉及多部位肌肉。
比如宽距引体向上主要涉及背阔肌上侧和内侧，以及大圆肌。窄距引体向上除了锻炼背阔肌之外，还着重影响到菱形肌（脊柱两侧）。
引体向上可以拉出一张完美倒三角的背部，背部轮廓的提升，会直接拉升一个人气质。
引体向上本身也会影响到自身核心，人体三大核心，腰背是其中之一。
引申一点：如果能从引体向上过渡到双力臂，那锻炼的是全部上身肌肉了。比如除了三角肌、二头肌之外，还有胸肌、腹肌。
总之：引体一个动作，可以练尽整张背部。想要气质优于常人，多拉引体。
二、练背是畅通经络，保持年轻体态，驻颜有方的最佳途径。论到经络，我们首先想到哪里呢？肯定是脊柱主干神经了。脊柱的重要性，这里就不提了，用后脚跟想想就行。
另外拉背会涉及到一个很重要的地方，那就是腋下，腋下主要是淋巴组织，淋巴主要干什么的？代谢和排毒的。拉背刺激腋下淋巴血液循环，而淋巴主要作用于肩颈等疾病，也就是促进毒素的代谢。
经常拉背的会有感觉，腋下会感到酸痛。而肩颈病较多的人，拉背可以缓解肩颈压力。
背薄一寸，年轻十岁，这也是大多数人的人生经验。薄脂、立体感强的背部，会让人从后面感觉到，你或许还是一个小伙子，或者小姑娘。
这就是真正意义的背影杀。
可能很多男士会说练背会让背部变厚，那是因为你的体脂率高了，降降体脂，动感的背部就显现出来了。
再来说驻颜有方：
拉背会影响到臃肿的脖颈，改善下巴以下的皮质弹性。脸部下垂其实是从臃肿的下巴开始的，有没有发现经常做引体向上的，很少有重下巴。
比如一个重下巴，会不会加重脸部皮脂的负担呢？肯定会啦。
应该说经常做力量训练，体脂率不高的人，他的脸部皮脂不会太过多余。即便年龄大了，仅多也就是颧骨较为突出，但整体看起来精神爽烁。
这里要强调一点：完整的引体向上是手臂完全打开，继而拉到上胸锁骨的位置，才是一个合格的引体向上。
拉背的意义很大，趁年轻，赶紧拉背去吧。
三、练背加强核心背部整体是人体最大的核心，刚才提到了核心肌群，这里就再略微重复一下：核心肌群主要包括臀腿、腰背、腹肌。
不知道各位练背时练不练硬拉？反正我练。
有人劝我每次练背时，把硬拉放前面，趁着有力气，可以多少上点重量。
不，我不能那样搞，腰背很重要，如果硬拉过后再去拉引体，估计会影响拉背质量。
因为引体向上本身是需要整体配合的协调性动作，无论你是盘着腿拉引体都好，是需要整体协调发力的。
有点跑题了。
腰背强健，是整体强健的标志性之一，也是提高身体素质的重要保证。反过来说，身体机能的活力，主要来自于核心。
这点通用于任何运动，无论你是打篮球、乒乓球、排球、拳击等等，腰背核心可以为你助力，可以让你集中爆发力，贯穿于一身，集中爆发。
所以说练背最大的好处也在这里，在于它是核心肌群。拥有一个薄脂、强大的美背，会让你受益终生。
看完了心动吗？赶快练背去吧。
