我们都知道“娘娘”孙俪对瑜伽的热度程度，而最近娘娘力荐的一个瑜伽动作，小编也超级喜欢！那就是瑜伽：束角式，阴瑜伽里面叫蝴蝶式。

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孙俪说：胯越柔软，人脾气越好，推荐大家试试这个瑜伽动作！

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但很多人在练习束角式时会出现跟下图一样的情况？髋部肌肉紧张导致大腿外侧很难贴近地面！

出现这个原因，跟骨盆整体灵活性弱、髋部外旋能力差有很大关系，很多初学者的髋部都比较紧张，很多需要外旋的动作都很难完成，导致用腰椎代偿。

那么今天这9个瑜伽动作，坚持练习，不仅对束角式很有帮助，对所有需要外旋髋部的体式都会有所帮助，赶紧收藏练起来！​

动作1:

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双膝落地，右腿向旁侧伸直，脚尖回勾呼气，收紧核心，屈髋向后，脚尖向前吸气，还原，重复练习12-15次

动作2:

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下蹲式准备，双手落地呼气，收紧核心身体左右横向移动伸展大腿内侧重复练习12-15次

动作3:

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双膝落地，右腿屈膝横向迈开呼气，收紧核心右脚向前、向后重复侧压重复练习12-15次，换边继续

动作4:

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低弓步准备，呼气，收紧核心右髋外旋一次，之后还原向下沉髋重复练习12-15次，换边继续

动作5:

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坐姿，进入怀抱婴儿式双手环抱在右小腿外侧髋部左右扭动，重复12-15次，换边

动作6:

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进入青蛙趴，呼气，收紧核心含胸弓背向上，吸气，脊柱延展进入青蛙趴的猫牛式练习重复练习12-15次

动作7:

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坐姿，双腿向两侧伸直，双手撑在身前配合呼吸，双腿交替屈膝，保持1-2分钟

动作8:

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仰卧，桥式的姿势准备然后双脚跟靠近，膝盖向外打开呼气，收紧核心臀部离地吸气，还原，重复练习10-12次

动作9:

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来到蝴蝶式，双手手肘抵在大腿内侧配合呼吸，来回向下弹动，保持1-2分钟