跑步是一项简单而有效的运动方式，适合大多数人进行锻炼。小编有一个朋友，一年前开始跑步锻炼，为了改善身材以及强身健体。而坚持跑步一段时间后体能耐力、身材等方面都获得了明显的提升。

不过，随着体重的下降，小编却感觉到他出现了“断崖式衰老”，脸上皱纹变多了，皮肤也松弛了，看起来精神状态变差了，这是怎么回事呢？

仔细询问后小编才知道他跑步的过程中出现了几个误区：

1、每天跑步不休息

他一年365天跑步的天数超过了360天，几乎每天都不休息，而这样的行为是不利于身体恢复的。

科学的跑步方式应该劳逸结合，而不是超量跑步，建议，每周休息一天时间，避免过量跑步。一周的跑步公里数最好不超过30KM，否则会加速身体器官的衰老，免疫力会下降，关节会受到伤害，不利于延年益寿。

2、不注意防晒

他选择在早上8、9点太阳出来的时候跑步，却忽略了防晒，阳光的直晒也导致紫外线伤害了皮肤，从而加速皱纹的出现，皮肤变黑了，看起来也会显老。

因此，想要跑步的人，一定要做好防晒措施，无论是冬天还是夏天，无论是晴天还是阴天，都要擦一下防晒。

3、营养方面没有跟上

为了减肥，他在跑步的同时，进行了节食，有的时候一天只吃蔬菜跟水果，没有补充蛋白食物跟碳水主食，这样的饮食虽然让体重快速下降了，但是健康也出现了问题。

体重下降太快容易出现皮肤松弛问题，过度节食会让身体肌肉流失、营养不良，代谢水平也会直线下降。

对于跑步的人来说，适量蛋白跟主食的补充是很有必要的，每餐至少要一掌心的主食以及一掌心的高蛋白食物，这样才能补充身体所需营养，避免肌肉的损耗。我们要避免过度节食，每天要吃够基础代谢值，这样才能预防断崖式衰老，健康的瘦下来。

最后，跑步的人要知道一点，每个人的体能素质不一样，身材胖瘦也不同，我们要根据自己的实际情况选择适合自己的跑步计划，跑步前后要热身跟拉伸。

跑步的人，要选择适合自己的运动鞋，学习正确的跑步姿势，而不是盲目瞎跑，这样才能跑得更高效，同时避免“断崖式衰老”。