随着夏日的热烈逐渐退却，我们迎来了二十四节气中的第十四个节气——处暑。处暑，即“出暑”，意味着暑去凉来，秋天的脚步悄然临近。古人云：“处暑不出伏，一年无春秋。”这句话不仅道出了处暑时节与三伏天的微妙关系，也提醒我们此时虽已入秋，但余热未尽，需细心调养，方能顺利过渡到凉爽宜人的秋季。在这个承上启下的关键时期，让我们一同探索如何通过“做3事、吃出暑菜”，躲秋燥、补足脾肾，健康地迎接秋天的到来。

一、做三事，顺应时节变化调整作息，早睡早起处暑后，自然界的阳气开始收敛，人体也应随之调整作息习惯。建议晚上早些入睡，以顺应阳气之收藏，同时早晨适当早起，进行户外活动，呼吸新鲜空气，有助于肺气宣发，增强身体免疫力。适量运动，避免大汗虽然处暑后气温有所下降，但“秋老虎”的威力仍不容小觑。此时运动应选择凉爽的清晨或傍晚，以散步、慢跑、太极拳等和缓运动为宜，避免剧烈运动导致大汗淋漓，耗伤阳气。保持心情愉悦，避免悲秋秋季万物开始凋零，易引发人的悲秋情绪。因此，保持良好的心态尤为重要。可以通过阅读、音乐、旅行等方式放松心情，与家人朋友多交流，共同享受秋日的宁静与美好。

二、吃出暑菜，滋养身心百合莲子羹百合与莲子均具有润肺止咳、清心安神的功效，是秋季养生的佳品。将百合、莲子与适量冰糖一同炖煮成羹，不仅口感清甜，还能有效缓解秋燥带来的不适。南瓜粥南瓜富含β-胡萝卜素和维生素C，具有健脾和胃、补中益气的作用。将南瓜切成小块与大米同煮成粥，既易于消化，又能为身体提供充足的营养，是秋季餐桌上的常客。银耳雪梨汤银耳被誉为“穷人的燕窝”，具有滋阴润肺、养胃生津的功效；雪梨则能清热化痰、生津润燥。二者搭配煮汤，不仅味道鲜美，还能有效缓解秋燥引起的咽干、咳嗽等症状。

辣木复合酵素饮品

在秋季的饮食调养中，除了传统的润燥食物，我们还可以尝试加入辣木复合酵素，为身体带来额外的健康益处。辣木被誉为“奇迹之树”，其叶子、花朵、果实等部分均富含多种营养成分，而辣木复合酵素则是通过现代生物技术提取而成，保留了辣木的多种活性成分，具有促进消化、增强免疫力、抗氧化等多种功效。

三、躲秋燥，补足脾肾

秋季干燥，容易损伤人体的津液和肺脏，因此躲秋燥成为处暑后的重要养生任务。除了多吃上述润燥食物外，还可以通过多喝水、使用加湿器等方式增加空气湿度，减少干燥对身体的伤害。

同时，秋季也是补益脾肾的好时机。脾为后天之本，肾为先天之本，二者相互依存，共同维持人体的生命活动。在饮食上，可以适量增加一些温补脾肾的食物，如山药、枸杞、核桃等，以增强身体的抵抗力和适应力。

处暑时节是养生的关键期，通过调整作息、适量运动、保持心情愉悦、合理膳食等方式，我们可以有效躲秋燥、补足脾肾，为即将到来的秋冬季节打下坚实的健康基础。让我们以最好的状态，迎接每一个美好的明天。