形意拳也叫形意六合拳！

这六合指的是心与意合，意与气合，气与力合，肩与胯合，肘与膝合，手与足合。

其中心与意合，意与气合，气与力合称之为内三合。

肩与胯合，肘与膝合，手与足合称之为外三合。

上文中我已经说了，形意拳入门从身劲工整练起，而要想练出整劲，身体结构的稳定是基础。要想有这种基础，符合六合要求的桩攻是关键，今天先讲讲六合中的外三合要求。

在讲外三合之前，我们先要知道两个东西，那就是站桩是要使劲的，是外形不动的情况下，有内动要求的。没有内动要求，即使外形姿势符合标准了，也出不了功夫。

有人可能会说，不对啊！桩功要求不是讲放松么？

肩膀、颈部（秦振武）

确实桩功的确要放松，但是这里的放松不是指不用力。而是身体松紧事宜时候的不僵硬。

打个比方的话，什么叫放松呢？

去健身房练硬拉，十来斤的重量轻轻松松就起来了，你拎着这十来斤跑跑跳跳的，没什么影响。但是如果拉个七八十斤的重量，别说跑跳了，可能走两步都很难。

在不影响灵活性的情况下，你怎么用力都是可以说是放松的。

什么叫外形不动，但是内动？

这个很好理解，桩功是静中求动的法门，就是桩功站住了，外形上不能变形，可是筋骨要处处含力。

不是有个身弓的说法么？身具五张弓。桩功定势就像拉满弓弦的功，弓弦是大筋、肌肉；弓臂是骨、关节、身体结构。

拉开弓弦后的静态开张状态，虽然外形不动，但弓弦含力，就是桩功需要保持的状态。

明白这两点之后，就可以理解外三合了。

王乡斋 看手臂

肩与胯合。

成桩时，肩膀向下的沉坠同胯部后收上提形成一个合力，使得肩膀到胯部上下相合，有这个合劲，才是肩与胯合的实质，没有这个合力，肩与胯合就是虚有其表。

肘与膝合。

成桩时，双肘横撑要有向下的裹坠之力，配合双膝向上的裹提对拔。这样在膝肘之间产生互有联系的合力，才能使中节的劲力饱满充实，增强膝肘关节的支撑力。

手与足合。

双手在外撑内抱时，要有向下的压按之力，同双足抓地外撑上提的力量，形成手足稍节的上下合力，才能真正使得力达稍节。

这些合力的目的是让这几个身体部位以丹田为核心，紧密协调的联系起来。

做到外三合后，身体一举一动以丹田为核心，上肢以肩带肘、以肘带手，下肢以胯带膝，以膝带足。时时刻刻照着外三合标准，时间久了，身体各关节会有连在一起，统而为一的协调感。这种感觉应该是越来越明显的，最后达到丹田微动，无处不动。这才是身体结构的整合，才是整体劲的的原理。

没有外三合内动，没有形成对应合力和争力，做不到筋骨含力，站出来的桩架是死的，缺乏变化的，徒有其表，练了也白练的。

而外三合外形标准达到后，检测有没有内动的方法也很简单。

一是摸筋骨，成桩后肌肉虽然尽可能放松，但是身上的几条大筋应该是拉紧的。

肩膀、手臂、大腿内外侧等地方大筋会挑起，手腕，足关节，指关节等关节缝隙处有开张外撑的感觉。

二是找相合的关节之间有没有联系，有没有形成相应的争力和合力。

三是肢体之间会有联系感，一枝摇，百枝动。这一枝摇指的是丹田变化，百枝动指的是四肢八节运动。丹田一有翻滚变化，四肢八节也随之而动。

上面贴几位前辈的照片，很珍贵！

人虽然体脂高低不同，瘦的人明显一些，胖的人隐秘一些。

但是只要做到外三合用力标准，不管高矮胖瘦都可以摸出筋膜腾起的变化。（本文完）