孕期饮食安排
［妊娠第9 周］
营养关注：
从这周开始调整自己的食盐量，控制在每日 5 ~ 6 克为宜。因为严重含有大量的钠，在孕期，如果体内的钠含量过高，血液中的钠和水会由于渗透压的改变，深入到组织间隙中形成水肿。因此，多吃盐会加重水肿并且血压升高，甚至引起心力衰竭，但长期低盐也会有副作用。
营养加油站：
鸡肉鲜汤小白菜——做法：
小白菜洗净，切成 10 厘米的段，焯水，过凉水。油锅烧热，下葱花炝锅、烹料酒，加入鸡汤和盐放入鸡肉和小白菜，旺火烧开后加入鸡精、牛奶，勾芡，装盘即可。
功效：
该道菜含丰富的蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、尼克酸和维生素。
韭菜炒虾仁——做法：
虾肉洗净。韭菜洗净，切成 2 厘米长的段。葱、姜、蒜洗净切好。炒锅放花生油烧热，下葱、姜、蒜炝锅，虾仁炒 2 ~ 3 分钟，烹料酒、盐、高汤，放入韭菜，急火炒 4 ~ 5 分钟，淋入香油，加鸡精装盘即可。
功效：
这道菜有利于补充孕妇对维生素和矿物质的需求。
［妊娠第10 周］
营养关注：
1、早孕反应严重的准妈妈，现在尤其要注意加强钙和维生素 D 的补充，每天钙的补充，应在 800 毫克左右。多喝牛奶，因为它富含钙质，可以使尿液中的钠排泄增多，降低血容量以消除水肿，还可以防治妊娠高血压，并有益于胎儿骨骼的发育．
2、多喝水，这可以“洗涤”身体，并能软化大便和促进消化道内食物蠕动，对妊娠有益，开水、水果和蔬菜汁，可以适量引用。
营养加油站：
什锦水果浇汁饭——做法：
将番茄沙司、苹果丁、菠萝丁、葡萄干、青梅丁、碎核桃仁放入锅内，加入清水、白糖烧开，用玉米淀粉勾芡，制成什锦沙司，浇在米饭上即可。
功效：
含有丰富的蛋白质、碳水化合物、维生素和多种矿物质，能满足胚胎生长对各种营养素的需求。．
丝瓜洋葱炒鸡杂——做法：
将鸡珍、肝分别洗净，且成薄片，加盐、糖、淀粉和料酒，拌匀。丝瓜去皮洗净，切片：洋葱去皮、切条。锅置火上，放油烧至七成熟，放入鸡胗、肝，炒 1 ~2 分钟，捞出控油。另起油锅，放少烧至七成熟，下丝瓜和洋葱，炒至半熟，放入鸡杂，加盐、糖、汤，调好口味，等汤汁煮沸后再炒片刻，撒上葱花即可。
功效：
此菜由多种原料制成，营养丰富。鸡肝油补肝益肾的功效，鸡胗有健脾和胃的作用。
［妊娠第11 周］
营养关注：
饮料要少喝或者不喝，特别是糖或糖精、食品添加剂制作的饮料，对准妈妈有害无益，准妈妈可以自己榨制果汁，鲜榨现喝，不要煮沸。
2、可多吃嫩玉米。嫩玉米含维生索 E ，可用来防止习惯性流产、胎儿发育不良等。嫩玉米中还含有丰富的维生素 B6 ，也可以有效缓解妊娠期的不适症状。
营养加油站：
青椒香肠炒鸡蛋——做法：
烤香肠切丁；鸡蛋磕入碗中，拌入少许盐和水淀粉；青椒切丁。油锅烧热，先将鸡蛋炒至凝固，盛出，再加油妙香肠和青椒，加盐和胡略炒，加入鸡蛋，炒匀即可。
功效：
鸡蛋含蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁等矿物质。对发育中的宝宝的神经系统和身体发育有很大作用。
芹菜炒猪肝——做法：
猪肝切片焯水，放入料酒、淀粉、糖略腌；芹菜切段，焯水备用。起锅热油，以旺火炒猪肝，加入芹菜快炒，用盐、胡椒粉、生姜汁调味，炒匀即可。
功效：
猪肝富含蛋白质、铁和维生索 A ，具有养血补虚之效，对预防准妈妈贫血有很好的功效。
［妊娠第12 周］
营养关注：
在保证营养饮食的条件下，尽量避免增加不必要的体重。整个孕期的体重增长应控制在 10 ~ 12 干克。尤其是那些怀孕前体重就超标的准妈妈，在孕期更要注意，避免营养过剩造成胎儿过大，给分娩带来困难。此外，孕期肥胖还可能导致妊娠高血压、妊娠糖尿病等危害准妈妈和胎宝宝的健康的并发症。所以，准妈妈一定要在保证营养的前提下，避免营养过度。
营养加油站：
黄豆炖猪蹄——做法：
猪啼洗净剁块，焯水，捞出备用。黄豆在水中漫泡半个小时，捞起备用。在高压锅内放黄豆、猪蹄、姜同煮，20 分钟后，放入葱花、醋、盐调味即可。
功效：
猪蹄富含有碳水化合物、胶原蛋白、脂肪、维生索 A / C 及钙、磷、铁等营养物质，对胎宝宝和孕妈妈都有非常好的作用。．
西洋菜排骨汤——做法：
排骨切好洗净，氽去血水备用；西洋菜先摘下嫩叶，嫩叶洗净备用将梗洗净。加盐调味，锅内加水、排骨煮开后加料酒，改小火煮烂，再放入西洋菜梗。待排骨煮烂时，拣除菜梗，加盐调味，放入西洋菜嫩叶煮软即可。
功效：
猪排骨含有蛋白质、脂肪、维生素、磷酸钙、骨胶原、骨黏蛋白等，有助于补充钙质，促进胎宝宝的骨骼发育。
最全面的孕妇饮食注意禁忌事项（七）
最全面的孕妇饮食注意禁忌事项（八）
最全面的孕妇饮食注意禁忌事项（九）
