孕期饮食安排
[妊娠第17 周］
营养关注：
1、可以把早餐当作正餐来吃，重视早餐的质级和营养均衡。既可以加强营养和能量供给，又不至于使体重增长得过快。
2、准妈妈的胃肠道功能下降，胃酸分泌减低，胃肠蠕动减弱，所以一定要注意避免冷热食物的刺激，并尽量减少外出就餐次数，以免碗筷不卫生。
营养加油站：
拔丝瘦肉——做法：
把瘦肉切成 0.5 厘米宽， 3 厘米长的条，放进少许蛋清、淀粉、面粉拌匀。锅内放花生油，烧热将肉条炸到金黄色捞出。另起锅放入香油烧热，加入白糖，用微火熬到起泡，可以拉丝时，将炸好的肉条放入，迅速搅一下，盛盘，待稍凉，外皮光亮酥脆即可。
功效：
富含蛋白质、脂肪、 维生素B1 , B2 和钙、磷、铁等多种营养素。
鸡汤煲松仁海带丝——做法：
松子仁用清水洗净；海带洗净，切成细丝。锅置火上，放入鸡汤、松子仁，海带丝用文火煨熟，加盐即成。
功效：
松子仁健脾滋阴，海带通便、含碘丰富，孕期食用可壮体，有利安胎。
［妊娠第18 周 ］
营养关注：
1、考虑到宝宝骨骼发育和即将开始的视网膜发育，准妈妈应注意补充维生素A 、钙和磷。
2、由于食欲增加，准妈妈的进食会逐渐增多，有时会出现胃中胀满。此时可服用 1 ~ 2 片酵母片，以增强消化功能。也可每天分 4 ~ 5 次吃饭，既补充相关营养，也可改善因吃的太多而胃胀的感觉。
营养加油站：
鱼头木耳汤——做法：
将鱼头 1个（ 约 350 克）洗净，放入盆内，抹上精盐。冬瓜切片，油菜切薄片，水发木耳，摘洗干净。沙锅上火，倒油 50 克烧热，把鱼头沿锅边放入，煎至两面金黄，烹入料酒，加盖略闷，加精盐、葱段、姜片、清水，用旺火烧沸，盖上锅盖，用小火闷 20 分钟，待鱼眼突起，汤汁呈乳白色而浓稠时，放入冬瓜、木耳、油菜，加鸡精，胡椒粉、烧沸后即可。
功效：
有益于胎儿脑和神经系统的生长发育。
核桃芝麻糯米粥——做法：
糯米洗净泡水 1小时备用；核挑放入塑料袋中，敲成碎末状备用。锅内放核桃末、芝麻粉、糯米和适量水，一起煮开，改小火煮至粥稠，加糖调味即可。
功效：
核桃和芝麻都有健脑益智的功效，有利于胎宝宝大脑发育。
［妊娠第19周］
营养关注：
1、脂质是脑神经系统的重要成分。准妈妈应适度摄入脂肪，吃一些鱼肉及核挑、腰果等干果，有利于胎儿大脑的发育。
2、可以把午餐和晚餐的重点安排成补脑和补充维生素A，早餐和加餐重点安排成补钙，多吃一些干果和奶制品。
营养加油站：
虾片粥——做法：
将大米洗净，加盐拌匀待用；将大虾洗净，切成薄片，加淀粉、花生油、料酒、白糖和少许盐，拌匀上浆。将米熬粥，熬至米粒开花、汤汁粘稠时，放入浆好的虾片，用旺火烧滚即可，食用时，盛出撒葱花、胡椒面即可。
功效：
大米可提供丰富B族维生素；大米具有补中益气、健脾养胃、通血脉、聪耳明目、止烦、止渴、止泻的功效；米粥具有补脾、和胃、清肺功效。虾含钙丰富，并具有补肾益气、健身壮体的作用，孕妇常食可补充钙的需求。
黄豆海带焖鸡翅——做法：
黄豆、海带加葱姜等调料煮熟，鸡翅用花椒水、姜汁、盐、葱等腌制入味。炒锅加油烧至八成熟，下入鸡翅，炒至变色，加入其他原料及适量汤，转小火，焖至汁浓即可。
功效：
黄豆、海带能大大增加以各种肉类为主料的菜肴的含钙量，补充给人体钙质。
[妊娠第20 周］
营养关注：
1、准妈妈在孕期常会改变自己对食物的喜好，所以，有偏食习惯的准妈妈可以利用这个机会纠正自己的饮食习惯。
2、准妈妈日渐增大的子宫很容易压迫血管及神经，使腿部血液循环不良，并出现痉孪的现象。因此，准妈妈在饮食方面要保持营养均衡，多摄取含钙、镁、钾的食物，如牛奶、豆腐、蔬菜等。
营养加油站：
虾皮烧冬瓜——做法：
冬瓜去皮，切块；虾皮浸泡洗净待用。锅旺火热油，冬瓜快炒，下入虾皮和盐、鸡精，并加入少量水，烧透入味即可。
功效：
冬瓜含大量水分和维生素 C ，虾皮含丰富的钙、碘等成分，可提高免疫力，有利于胎儿骨骼生长。
菠菜鱼片汤——做法：
将鱼肉切成 0.5 厘米厚的薄片；加盐、料酒腌 30 分钟；菠菜洗净，切成 2.5 厘米的段，氽水：火腿切末，葱切段，姜切片。锅置火上，放油烧至 5 成热，下葱姜爆香，放鱼片略煎，加水煮沸，用小火焖 20 分钟，放入菠菜段、火腿，调味盛出即可。
功效：
含丰富的蛋白质，脂肪、钙、磷、铁、维生素 B1/ B2/E/C 等多种营养，补充人体所需要营养素。
最全面的孕妇饮食注意禁忌事项（八）
最全面的孕妇饮食注意禁忌事项（九）
最全面的孕妇饮食注意禁忌事项（十）
最全面的孕妇饮食注意禁忌事项（十一）
