研究发现：这2种运动方式降血糖效果最佳；或能降低74%糖尿病风险。为什么运动可以降低血糖呢？很多高血糖患者认为控制血糖只要清淡饮食、少吃就可以，完全忽略了运动的重要性。实际上，运动是控制血糖不可缺少的一个重要环节。美国糖尿病协会发布的指南指出，2型糖尿病患者每周至少应该进行150分钟中等强度运动或是75~150分钟的高强度运动，同时要保持每周≥2次的抗阻运动。这两种运动方式降血糖的效果最为明显。

研究指出，和每天进行运动不到5分钟的受试者，与每天进行1小时以上中高强度的受试者相比较，患2型糖尿病的风险下降了74%。即便是一些家族内有糖尿病病史的人，也可以通过运动来降低患病的风险。

运动为什么可以降低血糖呢？

首先，运动可以提高身体对胰岛素的敏感性。胰岛素是一种由胰腺分泌的激素，是体内唯一一个降低血糖的激素，其主要功能是将血糖转化为肌肉、肝脏和脂肪细胞的能量。当身体对胰岛素的敏感性提高时，这些细胞更容易接受胰岛素，从而更有效地利用血糖。因此，运动有助于降低血糖水平。

其次，运动可以促进肌肉对葡萄糖的摄取。当我们进行运动时，肌肉需要大量的能量，这促使肌肉细胞增加对葡萄糖的摄取量。即使在运动结束后，肌肉细胞仍然保持较高的葡萄糖摄取率，从而降低血糖水平。

此外，运动还可以减少肝脏对葡萄糖的输出。肝脏是血糖的主要来源之一，它通过将储存的肝糖分解为葡萄糖来提供能量。然而，运动可以抑制这一过程，减少肝脏对葡萄糖的输出，进一步降低血糖水平。

最后，运动有助于减轻体重。过重或肥胖是导致2型糖尿病的主要因素之一。运动可以消耗体内多余的脂肪，减少体重，从而降低血糖水平。同时，运动还可以改善血脂水平，降低心血管疾病的风险。

总之，运动可以通过提高胰岛素敏感性、促进肌肉摄取葡萄糖、减少肝脏葡萄糖输出和减轻体重等多种机制降低血糖水平。因此，对于糖尿病患者和健康人群来说，适量的运动都是维持血糖稳定、预防糖尿病和改善身体健康的重要手段。