筋长一寸,寿延十年
老话总说“筋长一寸、寿延十年”。咋一听似乎是筋伸长了一寸,寿命就能延长十年,其实这样理解是不准确的。这句话强调的是柔筋的重要性,让筋伸缩自如,才能做到身体灵活健康。
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骨正筋柔、气血自流
然而这个“筋”,并非单指我们手上或者腿上那种清晰可见的青筋。在中医中,其是指广泛分布于身体各部分的经络。
在现代医学中是指肌腱、筋膜、关节囊、韧带、腱鞘等软组织。简单来说就是主司运动的组织。
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只有筋膜柔韧且强健,身体才会更灵活。所以也有那句话“骨正筋柔、气血自流”。
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疙疙瘩瘩的“筋结”
伴随年龄的增长,中老年群体的筋柔韧性就会慢慢“滑坡”,老年人的弯腰驼背、腿脚僵硬其实也是筋的柔韧性受损的表现。
包括很多人的手上、脚上会出现“筋疙瘩”,按上去隐隐作痛,这被中医称作“筋结”,其实是筋缩的症状。
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所以,对于处在康复期的癌症患者,每天适当拉拉筋,其实是非常有利于疾病康复的,能很好地帮助我们气血流通,增强身体免疫等。
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但拉筋虽好,大家却要注意方法,拉筋之前,要先了解一下注意事项:
01
不要突然剧烈拉伸
剧烈拉伸、暴力拉伸,反而容易伤到自己,拉筋的动作务必缓慢而温和,讲究“循序渐进”四个字。
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02
别让自己感觉到痛
拉筋的时候,能感觉到肌肉在“舒张”且有点“酸”就行,不要到“痛”的程度。
尤其是年纪大或是刚开始拉筋的人,以免伤到自己。
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两种拉筋方式可以学
肩胛部位拉伸
两手放在背后互抓,然后慢慢地将手臂往上抬高到舒适的部位,保持这种姿势。
注意:动作中要配合呼吸,停留10~15秒钟。
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侧腰拉伸
两脚打开与肩同宽,膝盖微弯,一只手向上伸直,横越头部向外伸展,另一只手自然放在腹部前,腰部向外弯曲伸展。
注意:动作中要配合呼吸,停留10秒,换边,并重复相同动作。
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这几类人不可随意拉筋
有严重颈椎病的人、刚做完手术的人、骨质疏松严重的人、不适合大幅度运动的人,千万不能拉筋!
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