夏天来了，烈日炎炎，汗水像断了线的珠子，不停地往下掉。这就会造成身体内水分大量流失，对于糖尿病患者来说，一旦发生脱水，就会让血糖快速上升。
很多人以为，糖尿病人就只能喝喝水，其实不然，咱们“糖友”们在夏天也有不少饮品可以选择，既能解渴，又能保持血糖稳定。
1、酸奶：
酸奶，这可是个好东西。原味酸奶的GI值只有48.0，算是低GI食物，糖尿病人适量喝没问题。不过糖友们一定要注意，要选那种不含糖的原味酸奶，如果有条件最好是自己在家里做，这样可以少放糖或者用甜味剂代替。
通过这种方法，既能享受到酸奶的美味，又不担心血糖会“坐过山车”。
2、豆浆：
豆浆里含有大量身体最爱的优质蛋白，还有各种微量元素和膳食纤维，对咱们“糖友”来说，不仅能解渴，还能补充营养。特别是大豆异黄酮，这东西能降低血糖，对咱们控制血糖大有益处。
不过，如果是糖尿病合并肾病的患者，就得慎选了，因为豆浆蛋白质含量较高，可能会给肾脏带来负担。
3、绿豆汤：
夏天怎么能少了绿豆汤呢？绿豆汤不仅能清热解毒，还能润喉止渴，是夏日里的一抹清凉。不过，绿豆汤虽然好，但咱们“糖友”喝的时候得注意，别加糖，也别煮得太浓，稀一点的绿豆汤更适合我们。
4、自制柠檬水：
夏天来一杯自制柠檬水，那真是再爽不过了。新鲜柠檬切片泡水，既能补充水分，又能补充维生素C，口感清新，还能提神醒脑。记得，千万别加糖或者蜂蜜，咱们要的是那份自然的酸甜。
5、淡茶水：
茶，是咱们中国人的传统饮品。对于“糖友”来说，淡茶水是个不错的选择。无论是绿茶、红茶还是乌龙茶，只要不加糖，它们都能帮助我们解渴，还不会影响血糖。当然，如果有肾脏疾病的“糖友”，就不建议喝茶了。
6、牛奶和豆浆：
牛奶和豆浆，这两个都是提供蛋白质的好帮手。糖尿病人每天喝一杯牛奶或者豆浆，是个不错的选择。不过，记得要选择无糖的，免得血糖坐“过山车”。
7、蔬菜汁：
蔬菜汁，比如黄瓜汁、芹菜汁，这些都是富含维生素和膳食纤维的好东西。它们不仅能帮助我们解暑，对血糖的影响也很小。不过，蔬菜汁毕竟热量不低，不能代替白水，适量饮用是关键。
8、黑咖啡：
对于喜欢咖啡的“糖友”来说，黑咖啡是个不错的选择。不加糖不加奶油的黑咖啡，既能提神醒脑，又不会影响血糖。不过，记得不要下午或睡前喝，免得影响睡眠。
夏日炎炎，糖尿病人在选择饮品时，一定要避开那些高糖、高热量的饮料，比如碳酸饮料、高糖果汁、能量饮料和酒精饮料。这些饮料不仅会让血糖飙升，还可能对身体其他器官造成伤害。
说了这么多，归根结底糖尿病人在夏天选择饮品时，要记住一个原则：既要解渴，又要稳血糖。只要咱们用心选择，夏天也能过得既舒适又健康。别忘了，充足的水分摄入是关键，但控制血糖也同样重要。希望每个“糖友”都能在夏日里找到适合自己的饮品，舒舒服服地度过每一天。
酸奶要选择无糖的 蔬菜打成汁升糖指数会变高