霜降，是秋季的最后一个节气，意味着天气渐冷、初霜出现。此时，养生应顺应时节变化，做到“吃三样，防三样”，为即将到来的冬季打好健康基础。

一、霜降养生吃三样

1. 吃柿子

霜降时节，柿子成熟。柿子营养丰富，含有多种维生素和矿物质，如维生素 C、胡萝卜素、钙、磷、铁等。柿子具有清热润肺、生津止渴、健脾益胃等功效。在霜降时节吃柿子，不仅可以满足口腹之欲，还能起到养生保健的作用。

• 注意事项：柿子虽好，但不能多吃。因为柿子中含有大量的鞣酸，过量食用可能会导致胃结石等问题。同时，空腹不宜吃柿子，也不宜与螃蟹、红薯等食物同食。

2. 吃山药

山药是一种药食两用的食材，具有健脾益胃、滋肾益精、润肺止咳等功效。霜降时节，天气干燥，人体容易出现肺燥咳嗽、脾胃虚弱等问题。此时，吃山药可以起到很好的调理作用。

• 食用方法：山药可以煮粥、煲汤、炒菜等。例如，山药红枣粥具有健脾养胃、补血养颜的功效；山药排骨汤则能滋阴润燥、补肾益气。

3. 吃百合

百合具有润肺止咳、清心安神的功效。霜降时节，气候干燥，容易引发咳嗽、失眠等问题。吃百合可以缓解这些症状，同时还能起到美容养颜的作用。

• 搭配推荐：百合可以与莲子、银耳等搭配食用。百合莲子羹具有养心安神、健脾补肾的功效；百合银耳汤则能滋阴润肺、美容养颜。

二、霜降养生防三样

1. 防秋燥

霜降时节，气候干燥，人体容易出现口干、唇干、咽干、皮肤干燥等秋燥症状。为了预防秋燥，应注意以下几点：

• 多喝水：保持充足的水分摄入，每天至少饮用 1500 毫升至 2000 毫升的水。可以选择白开水、淡茶水、蜂蜜水等。

• 多吃蔬果：多吃一些具有滋阴润燥功效的蔬菜水果，如梨、苹果、葡萄、菠菜、芹菜等。这些食物富含水分和维生素，有助于缓解秋燥。

• 使用加湿器：在室内使用加湿器，增加空气湿度，缓解干燥环境对呼吸道和皮肤的刺激。

2. 防寒凉

霜降后，天气逐渐寒冷，早晚温差较大。此时，应注意防寒保暖，预防寒凉侵袭人体。

• 增添衣物：根据天气变化及时增添衣物，尤其是要注意头部、颈部、腹部、脚部的保暖。可以选择戴帽子、围围巾、穿保暖内衣、棉袜等。

• 避免受寒：尽量减少在早晚气温较低的时候外出，避免长时间暴露在寒冷的环境中。如果必须外出，应做好防护措施，如佩戴口罩、手套等。

• 适度运动：适度运动可以促进血液循环，增强身体的抗寒能力。但要注意运动强度不宜过大，避免出汗过多后受凉。

3. 防抑郁

霜降时节，万物凋零，容易让人产生悲伤、抑郁等情绪。为了预防抑郁，应注意以下几点：

• 调节心态：保持积极乐观的心态，学会调整自己的情绪。可以通过听音乐、阅读、旅游等方式放松心情，缓解压力。

• 多晒太阳：阳光可以促进人体合成维生素 D，增强免疫力，同时还能改善心情。在天气晴朗的时候，可以多到户外晒太阳。

• 社交活动：多参加社交活动，与亲朋好友交流沟通，分享生活中的快乐和烦恼。这样可以缓解孤独感和抑郁情绪，增强心理韧性。

总之，霜降养生要做到“吃三样，防三样”。通过合理饮食和科学预防，可以增强身体的免疫力，预防疾病的发生，为冬季的健康打下坚实的基础。​

本文由欧阳夏雨聊养生原创，欢迎关注带你一起来了解养生知识！

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