在探究睡眠和抑郁之间的联系之前，我们可以先问问自己：什么先出现?是你的睡眠问题导致了你的抑郁，还是你患有抑郁症产生了睡眠问题?

睡眠看起来像一项被动的活动，但你睡着的时候你的身体和大脑都在自我修复，组织学习和记忆，储存能量，以便机体更有活力地面对下一天的工作学习。

但睡眠太少或太多都会影响身心健康、人际关系和工作稳定性：睡眠过少会影响注意力、记忆力、情绪、身体机能和安全；睡眠过多会影响工作效率，导致没有足够的时间完成日常任务和责任，除此，大多数人睡很久之后起床都会有一种更加疲惫的感觉，脑袋昏沉沉的，误以为是没有得到足够休息。

有的人可能会因为突发事件产生焦虑，导致自己无法入睡或者睡眠质量很差，一般这种时候把问题解决了，睡眠问题也就随之消失了；

但是长期的睡眠障碍通常是由抑郁症引起的。患有抑郁症的人很难保持睡眠状态。清晨醒来可能伴随着一种特殊的疲惫感或焦虑。

当抑郁症引起睡眠障碍时，通常伴有抑郁症的其他症状和体征，如忧郁、悲伤、易怒、焦虑，以及认知症状，难以积极思考。这些持续的、消极的、反刍的想法经常干扰注意力、注意力和决策。身体体征和症状包括睡眠障碍、缺乏精力和动力、性欲下降和食欲下降。总的来说，这些构成了一个整体，通常很容易被诊断出来。

8个好习惯让你睡个好觉，坚持下面的睡眠习惯，你可以看到更加清醒自在的自己：

1. 建立规律的睡眠周期：每天固定的睡觉和起床时间可以帮助身体形成健康的生物钟，从而更容易入睡。

2. 创造一个舒适的睡眠环境：环境温度控制在24-26℃有助于入睡，保持房间安静、凉爽、黑暗，使用舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量。

3. 避免刺激性物质：在睡觉前数小时内，避免饮用咖啡、茶和含糖饮料，以及吸烟和饮酒等刺激性物质，可以喝一杯不含咖啡因的花草茶放松一下，洗个热水澡，或者。

4. 放松身心：在睡觉前进行放松活动，如冥想、深呼吸、温水泡澡等，或者躺在躺在床上读本书，有助于缓解压力和焦虑，使身体和大脑进入放松状态。

5. 避免使用电子设备：在睡觉前避免使用电子设备，如手机、平板电脑和电视等，因为这些设备会释放蓝光，也不要看令人痛苦的电影或电视节目，影响睡眠质量。如果你很难一下调整，那我们慢慢来，不要着急。

6. 坚持锻炼：适量的体育锻炼可以帮助身体放松，每天步行20到30分钟会消耗能量，让你在一天结束时更容易感到疲倦，有助于入睡。

7. 调整饮食：避免晚餐过饱或过饿，尽量避免食用辛辣、油腻和难以消化的食物。

8.把你的睡眠空间和工作空间分开：如果你盯着所有你需要复习的书和论文，以及你需要阅读和研究的书，你很难休息。让你的床周围尽可能保持平静和禅宗的氛围。