类风湿，作为一种常见的慢性自身免疫性疾病，类风湿不仅会引起关节疼痛、肿胀，甚至可能导致关节畸形，严重影响患者的生活质量。但别担心，今天我们就来教大家2个简单动作，帮助缓解类风湿带来的关节疼痛！

1.关节活动操

关节活动操是缓解类风湿关节疼痛的有效方法。通过轻柔的关节活动，可以促进关节液的流动，减轻关节炎症。以下是一组简单的关节活动操：

颈部转动：轻轻转动头部，向左、向右转动各5次。

肩部升降：双臂自然下垂，双肩向上耸起，再缓慢放下，重复10次。

手腕旋转：双手握拳，顺时针、逆时针各旋转手腕5次。

膝关节屈伸：坐在椅子上，双脚离地，缓慢屈伸膝关节，重复10次。

2.深呼吸放松法

深呼吸有助于放松身心，减轻类风湿带来的疼痛。具体操作如下：

找一个安静舒适的地方坐下，闭上眼睛。

慢慢吸气，将气吸到腹部，感觉腹部隆起。

慢慢呼气，将气从腹部呼出，感觉腹部回落。

重复深呼吸5-10次，每次呼吸尽量延长。

除了以上介绍的2个简单动作外，类风湿患者还需注意以下几点：

保持关节温暖，避免寒冷刺激。

均衡饮食，多摄入富含钙、维生素D等营养素的食物。

规律作息，保证充足的睡眠时间。

定期进行体检和复查，及时调整治疗方案。

类风湿虽然是一种顽固的疾病，但只要我们掌握了正确的方法和技巧，就能有效缓解关节疼痛带来的不适。