成为准妈妈是一件幸福的事，孕期营养均衡非常重要，不仅为妈妈们，更是为了宝宝们的健康。 有些准妈妈会说那我就是在孕期就好好吃，吃的标准高一点，营养多一些，所以有很多准妈妈在孕期就吃成了一个胖子。其实围孕期的女性在一般人群的营养均衡标准上，增加叶酸、碘和铁的摄入就可以了。那么如何在食物中补充这些营养素？ 叶酸存在于深绿色蔬菜、动物肝脏和豆类中，所以怀孕期要多摄入这些富含叶酸的食物。但是要注意叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，也就是说蔬菜储存时间长，或煮的时间长了，泡的时间长了，叶酸的成分都会损失很大，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多，因此除了改变一些烹调习惯，尽可能减少叶酸的流失，必要时还要补充叶酸制剂和多种维生素片。 铁主要存在于动物肝脏、动物血、瘦肉中，孕期可多食用，还要补充一些维生素c，它可以促进铁的吸收和利用。 碘主要存在于碘盐中，但是围孕期妇女饮食应以清淡为主，少食盐，因此还需要通过其他的食物来补充碘，比如海鲜中的海鱼、海虾、贝壳等，海带、紫菜之类的食物。 但是因为我们现在的食物安全不能保证，同时因为食物加工等问题都影响我们对营养素的获取，因此要做到真正的均衡营养，需要饮食外的营养补充，来保障女性的体质和胎儿的健康。 我们来具体看一下在怀孕期间各个阶段的膳食指南。 孕早期胎儿生长速度缓慢，每天约增加一克，孕妈妈的基础代谢和分泌时并没有明显区别，所以这个时候所需的营养素而孕前相差不大。这个时候的孕妈妈大多会有不同程度的呕吐，食欲下降的妊娠反应，严重的妊娠反应会导致孕妈妈营养严重缺乏，进而影响胎儿的发育。因此孕妈妈的饮食要选择能够促进食欲易于消化的食物，不要有太多的借口，想吃就吃，不过要注意少食多餐，同时要注意优质蛋白质的摄取，食物要多样化。 孕中期时，孕妈妈的食欲逐渐好转，胃口增加，这个时候宝宝各器官系统迅速生长，怀孕第四个月是大脑发育的第一个高峰期，五个月后骨骼的生长加快，孕妈妈要补充足够的热能和营养素，才能保证自身和胎儿迅速生长的需要。但是也不能不加限制地过多进食，进食过多会造成身体负担过重，还可能导致妊娠糖尿病的产生。这个时候要增加能量，选择动物性食物时首选鱼类。适量增加奶类的摄入，常吃含铁丰富的食物，保证各种维生素的充足供给，禁烟戒酒，少吃刺激性食物。可以进行适量活动，并根据体重变化进行必要的食物调整。 孕晚期，身后三个月是胎儿生长最快的阶段，这个时候孕妈妈的体力活动有所减轻，所以要适当限制能量的摄入，否则胎儿可能长得过大，增加难产的机会。要增加蛋白质的供给，以保证胎儿生长发育所需，也为分娩及产后泌乳做准备。补充足量的钙和足量的铁，补充适量的必需脂肪酸和充足的维生素。禁烟戒酒，并远离吸烟环境，避免浓茶咖啡和刺激性食物。 哺乳期，要注意增加鱼禽蛋瘦肉及海产品摄入，适当多喝奶类，多喝汤水，特别是产褥期，要食物多样，不过量，还是要注意禁烟酒，避免喝浓茶和咖啡。合理营养，配合科学锻炼是哺乳期女性保持健康体重的法宝，同时也是向婴儿输送充足营养的保证。 各个时期的营养都能达到均衡，我们一定会拥有一个健康活泼可爱的宝宝！