在现代社会的快节奏生活中，许多人往往感到精力不济、容易疲劳甚至焦虑。这可能是由于内耗过大导致的。内耗是中医学中一个重要的概念，它指的是人体内部各个脏腑功能之间的摩擦、冲突、消耗，类似于现代医学中的“能量耗散”。内耗过大会导致身体机能失衡，久而久之，会影响我们的健康。而摆脱内耗的好习惯可以帮助我们保持健康，提升生活质量。下面，我将介绍15个摆脱内耗的好习惯，希望能对大家有所启发。

第一、保持规律的作息时间。中医学认为，人体的生物钟是与自然界阳气、阴气的转化节律相一致的。保持规律的作息时间可以使自身的生物节律与自然界的节律相顺应，有益于恢复体力、调整阴阳平衡。

第二、饮食健康均衡。中医饮食养生讲究“五谷调和，七分饱”，即将主食、杂粮、蔬菜、水果等各种食物搭配合理，避免偏食和暴饮暴食。此外，根据中医理论，适当补充一些具有补气、益阳的食物也有助于摆脱内耗。

第三、合理运动。适量的运动可以放松身心，增强体质。中医推崇气功、太极拳等以柔和、缓慢的动作为主的运动方式，有助于调整体内的气血、阴阳平衡。

第四、保持心情愉悦。情绪波动过大会耗费大量的精气神。因此，保持心情愉悦，要学会调节自己的情绪，避免悲伤、愤怒等消极情绪的积聚。

第五、合理安排工作休息时间。过度的工作压力和长时间的连续工作都会加重内耗。合理安排工作休息时间，每隔一段时间进行适当休息，可以帮助恢复体力和注意力。

第六、避免过度劳累。过度劳累长期以来会消耗大量的精气神，导致身体疲劳、免疫力下降。因此，保持适度劳动和合理休息是摆脱内耗的重要方法。

第七、避免过度使用电子产品。长时间使用电子产品会加重眼睛疲劳、引起焦虑和失眠等问题。适当减少使用电子产品的时间，有助于降低内耗。

第八、保持适度运动。中医学认为，适度的运动可以增加人体的精气神。但是过度运动会加重内耗，因此，我们需要根据自身情况选择适合自己的运动方式和强度。

第九、适当按摩放松。中医推崇按摩放松的方法，可以促进经络的畅通、气血的运行，有助于舒缓疲劳和调整阴阳平衡。

第十、避免过食辛辣食物。辛辣食物会加重内热，影响阴阳平衡。尽量减少食用辛辣食物，可以减轻内耗。

第十一、保持良好的环境氛围。良好的环境氛围可以减少精神上的消耗，帮助我们恢复精力。保持清新的空气、舒适的温度等，有助于调整阴阳平衡。

第十二、学会放松自己。每天保留一定的时间，让自己静下来，放松身体和思绪。可以通过冥想、听音乐、阅读等方法，帮助自己释放压力，摆脱内耗。

第十三、睡眠质量保证。充足的睡眠对于身体的恢复和调整至关重要。保持规律的作息时间、改善睡眠环境、放松自己等，都有助于提高睡眠质量。

第十四、保持心理平衡。遇到困难和挫折时，要保持积极乐观的心态，不断调整自己的情绪，有助于降低内耗。

第十五、寻求适量的帮助。在面对过大的压力时，不要独自承担，可以向身边的亲友或专业人士寻求适量的帮助。

总而言之，摆脱内耗是保持健康的关键。通过养成良好的生活习惯和调整自己的心态，可以有效减轻内耗，提升生活质量。希望大家都能学会这些好习惯，并将其融入自己的日常生活中，让身体更健康、精力更旺盛。

#健康#

参考文献：

- 张仲景. 金匮要略[M]. 上海科学技术出版社, 2003.