自己曾经靠墙练习头倒立，因为双肘没有压地的觉知，双肩和骨盆不稳定，一不小心翻过去让肩颈的位置重重怼在墙角上，突然剧烈的挤压让肩颈的位置疼了好几天。 后来很长一段时间内心都对倒立充满恐惧，再也不敢靠墙练习头倒立。 练瑜伽的人都是最初从体式入手的，尤其是对倒立这类高阶体式有些执念，看到别人在做，自己也想要尝试。 曾经听说一个练习者练习倒立摔倒，脊柱受损下肢瘫痪了，这样的悲剧谁都不想看到。当练习者刚学会倒立，可能每天都无法忍受自己不练倒立。像我们小时候刚学会自行车一样，每天都想在外面跟小伙伴飙车。 在瑜伽练习中，如果没有灵活脊柱，双肩稳定性及腹部核心的强化，直接练倒立会让全身的重量都会压在颈部，颈椎就会变得僵硬，因为挤压受到伤害。 学自行车不仅要学会上车，也要学会下车，练瑜伽不仅要学会在垫上练习，也要学会怎么回归日常生活中。所以会倒立还不够，最重要的是怎么让身体继续以平衡的状态回到日常中去，不要因为练习给身体带来了负面伤害。 所以练完倒立一定不要拍手叫好，觉得今天的练习完美收官了，记得来到婴儿式让前额触地向前向左向右滚动滚动头顶，让颈部得到充分放松。日常练习中如果因为做某个体式让身体部位觉得紧绷，可以用反向的练习来让这个部位得到舒缓。 自己日常练习中，一个深入的前屈体式必然会用一个简单的后弯体式来平衡;肩倒立保持5个呼吸后必然会在蛇式也保持5个呼吸；如果腿后侧腘绳肌拉伤了，在前屈的时候这条腿会屈膝不再让其延展;如果觉得膝盖有压力，那今天的练习就不会盘腿……这样就会避免很多练习的伤害。 任何时候练习都应该是灵敏又稳固的，练习的起点是自己当下身心的状态，只要身体放松，意识专注，我们就可以觉察到。 有时候练瑜伽学得解剖学知识越多，学得练习技巧越多反而会束缚住自己前进的脚步。因为知道的太多想做的太多，一会儿忙着关注这个点，一会儿又赶紧去关注那个点，一阵忙乱都没搞清楚自己的焦点在哪里。 练习很多年后才慢慢发现，瑜伽不是在告诉自己要每天多做些什么，而是每天少做些什么，只有学会放下，自己才能变得轻松自在，不需要去讨好谁或者取悦谁，自己的感受才是生活的焦点。