为了保证“2024中国老年健康知识大赛”学健康知识的科普效果，主办方向各医院征集了各类适合老年人学习的健康科普文章，我们将通过“健康讲堂”栏目陆续分享。今天河南宏力医院感染性疾病科护士长李蒙老师带来“老年人做好四个保持，晚年更幸福”，欢迎老年朋友们学习。

据预测，到2035年左右，60岁及以上老年人口将突破4亿，在总人口中的占比将超过30%，进入重度老龄化阶段。因此老年人的幸福感直接关系到整个社会的幸福感，老年人做好以下四个保持，为幸福加分。

一．保持稳定情绪

我们常说，在教育孩子、处理工作、与人交往等等时要保持稳定情绪，那对于老年人保持稳定的情绪尤其重要，老年人一生中经历了许许多多的事情，体会了“人生不如意十有八九”，理解了“祸兮福之所倚，福兮祸之所伏”，明白了“每个人都有自己的优缺点”。因此应该更容易做到以稳定的情绪去看待生活中的各类事情，真正做到“不以物喜不以己悲；宠辱不惊”；“闲看庭前花开花落;去留无意,漫随天外云卷云舒”。这样的情绪对自己、对他人、对事情都有积极的作用。

二．保持热爱

有一些老年人在退休以后忽然闲下来不知道该干些什么，变得整天无所事事，萎靡不振，浑身不舒服，“不怕累，就怕闲”是我们辛勤劳动一辈子的老年人的“通病”。所以这个时候培养一项爱好非常重要，也建议即将退休人员提前规划好自己的退休生活，将之前的爱好进行深度和广度的延伸；或者培养几项爱好，比如跳广场舞、打太极、养花、遛鸟、种菜等。总之，不要让自己闲下来，这样心情好，身体才会好。

三．保持锻炼

老年人由于身体机能不断退化，容易出现各类躯体疾病，一旦出现疾病，就会因各种原因不愿意动，但生命在于运动，老年人要根据自身情况、环境支持等选择合适的锻炼方式，老年人无法完成自主锻炼时，家属或护工也不能“懒”，因为一旦卧床就会发生肌肉萎缩、静脉血栓、皮肤压伤等各种并发症。所以没有条件也要创造条件选择自身适合的锻炼方式坚持锻炼。

四．保持体重

肥胖是很多健康问题，如冠心病、糖尿病等共同的风险因素；另一方面，体重过轻却往往伴随营养不良、肌少症，而肌少症的死亡风险会显著增加。所以过胖过瘦都不合适，中国营养学会发布的《中国高龄老年人体质指数适宜范围与体重管理指南》建议，我国65岁以上的老年人体重微胖更健康，具体的体质指数（BMI）范围为20-26.9。体质指数计算方法为体重与身高平方的比值（BMI=体重（kg）/身高的平方（m2））。在保持较理想的体重基础上，日常生活中再注重身体锻炼，是保持和获得肌肉量最有效的方法。另外饮食上注重蛋白质的摄入，也可以预防肌少症的发生，鱼肉、牛奶、鸡蛋、大豆制品、瘦肉都含有优质蛋白，每天要均匀摄入。

国家卫生健康委于2024年8月29日发布《2023年我国卫生健康事业发展统计公报》称，我国人均预期寿命达到78.6岁。但不能回避的是老年人中亚健康人群占比较大，希望老年人都能从心理、身体方面积极调节，促进健康，享受最美“夕阳红”。

作者：李蒙

图片：千库网

作者简介

李蒙：中共党员，河南宏力医院感染性疾病科护士长，主管护师，本科学历，毕业于黄淮学院，从事感染性疾病科护理工作17年，对感染性疾病科各种常见病、危重症病有丰富的临床护理经验。荣获“优秀员工”、“长垣市三八红旗手”等称号。