躺着就翘臀，是真的！如果你这样练：

1.动态桥式

躺下来，脚打开与髋同宽双手在身体两侧，抬高臀部，身体直线然后放下，重复30次

2.单腿动态桥式

躺下来，脚打开与髋同宽双手在身体两侧，抬高臀部，身体直线左脚抬高离地弯曲，抬高臀部离地然后降低不着地，重复15次，换边

3.劈腿动态桥式

躺下来，脚打开与髋同宽双手在身体两侧，抬高臀部，身体直线左腿伸直离地，向上抬高然后降低腿不着地，重复15次，换边

4.抬腿动态桥式

躺下来，脚打开与髋同宽双手在身体两侧，抬高臀部，身体直线左腿伸直离地，向上抬高90°然后降低臀部不着地，重复15次，换边

5.侧躺收臀

侧躺，右手肘小手臂撑地，右膝盖小腿撑地左手叉腰，左膝盖向上打开然后回来，脚跟保持相触重复15次

6.侧躺踢腿

侧躺，右手肘小手臂撑地，右膝盖小腿撑地左手叉腰，左腿向后蹬直，然后收回来重复15次

7.简易侧板踢腿

侧躺，右手肘小手臂撑地，右膝盖小腿撑地左手在后脑勺，左腿伸直向上，然后落下重复15次

8.简易侧板侧踢腿

侧躺，右手肘小手臂撑地，右膝盖小腿撑地左手在后脑勺，左腿伸直平行地面，然后向前90°重复15次

9.简易侧板侧画圈

侧躺，右手肘小手臂撑地，右膝盖小腿撑地左手在后脑勺，左腿伸直，然后画圈顺时针逆时针15次

10.简易侧板侧画圈→侧婴儿式

从上一个动作往侧面落地，来到侧婴儿式换边重复所有动作

简 单 事 重 复 做

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