昨晚，我从垫子上起来准备去洗漱的时候，左脚突然开始抽筋了，脚心拧巴的疼，那一瞬间就感觉真是年龄到了，该补钙了。回想上次抽筋还是在孕期，这几年还真没专门补过钙。补啥钙呢，家里有给孩子吃的复方葡萄糖酸钙，医院有碳酸钙D3片，我记得之前还给孩子买过乳钙，作为成年人，我该吃哪种？

我查阅了指南，指南说中国居民中青年推荐每日钙摄入量为800mg(元素钙)，50岁以上中老年、妊娠中晚期及哺乳期人群推荐每日摄入量为1000-1200mg，可耐受的最高摄入量为2000mg。应尽可能通过饮食摄入充足的钙，饮食中钙摄入不足时，可给予钙剂补充。营养调查显示我国居民每日膳食约摄入元素钙400mg，故尚需补充元素钙约500-600mg/d。我算了算，我每天摄入牛奶200-400ml，含钙量200-400mg左右（其它食物中含钙量暂且不计），需要再额外补充400-600mg。指南上不同钙剂的元素钙如下表所示。

如此看来，还是碳酸钙钙含量比较高，市面比较常见的也是碳酸钙和葡萄糖酸钙。于是乎，我对比了一下某厂家的复方葡萄糖酸钙和另外一个厂家的碳酸钙D3片。

复方葡萄糖酸钙和碳酸钙的区别

成分

钙含量

价格（网上）

不良反应

复方葡萄糖酸钙

每10ml含葡萄糖酸钙0.5g，乳酸钙0.5g

110mg/支

约2.2元/支

肠胃不适、便秘、偶可发生奶-碱综合征（表现为高钙血症、碱中毒和肾功能不全）

碳酸钙D3片

每片含碳酸钙1.5g，维生素D3 125国际单位

600mg/片

约1元/片

嗳气、便秘、腹胀、腹痛、腹泻、恶心、呕吐等不适。偶可发生奶-碱综合征（表现为高钙血症、碱中毒和肾功能不全）

从性价比考虑的话，似乎是碳酸钙D3片胜出（大家还是按需选择吧）。

不管是服用哪种钙补充剂，都需要注意，大量饮用含酒精和咖啡因的饮料，大量吸烟，都会抑制钙剂的吸收。大量进食富含纤维素的食物（如荞麦、玉米、燕麦、辣椒、黄豆等），因钙与纤维素结合成不易吸收的物质，也会抑制钙的吸收。而同时服用避孕药、雌激素、噻嗪类利尿剂则可能增加钙的吸收，需注意高钙血症。

什么时候补钙呢？如果一天吃一次，建议睡前吃或者晚饭后，一来是因为夜间血钙水平较白天低，同时避免钙剂带来的消化道不适；如果一天吃2-3次钙，建议饭后吃，一方面是在胃酸的作用下有利于钙离子的释放，另一方面是减少对胃肠道的刺激。

特别提醒：对于有高钙血症和高尿钙患者，应避免补充钙剂；补充钙剂需适量，超大剂量补充钙剂可能增加肾结石和心血管疾病的风险。