一、便秘常吃五菜——加速排便 ①南瓜 ②胡萝卜 ③白萝卜 ④白菜 ⑤红薯 二、便秘常吃五果——加快排便 ①雪梨 ②香蕉 ③柑橘 ④火龙果 ⑤香瓜 三、排便3步走，建议收好！ ①早晨：空腹喝淡盐水 早餐起来，空腹喝一杯温的淡盐水，有助于肠胃蠕动，改善便秘。如果便秘不严重的话一周1-2次即可，重症便秘的可以一周喝3-4次。 ②饭后：喝京*/丈*/九*/卫 这个主要含有西梅汁、火麻仁、白芸豆、益生元等多种成分，能够提高肠道中有益菌的数量，舒缓肠胃，以及调节肠内菌群，加速毒素的排出，减脂期也可以喝。 ③平时：养成排便好习惯 每日定时排便，养成排便的习惯有助于形成条件反射，建立良好的排便习惯。有便意时要及时排便。