声明：文章内容仅供参考，故事情节纯属虚构，意在科普健康知识，如有身体不适请线下求医。

晨光微熹，刘玉琴又一次站在厨房里发呆。灶台上的油锅冒着青烟，她手里攥着两个生鸡蛋，眼神迷茫地望着窗外。

"妈，快关火！"女儿刘小月冲进厨房，眼前的一幕让她既心疼又无奈。这已经是这周第三次了，母亲忘记自己正在做饭。

刘玉琴今年58岁，曾是本市知名的花艺设计师，她那双巧手曾为无数新人装点过婚礼现场。谁能想到，就在半年前，她开始频繁出现记忆混乱的状况：给客户的花束用重复的搭配、忘记预约时间、甚至找不到回家的路。

"医生说，妈妈这是早期阿尔兹海默症的表现。"刘小月握着母亲的手，声音哽咽。她想起曾经活力四射的母亲，心里泛起阵阵酸楚。

在同一个小区里住着退役运动员张明远，他今年62岁。每天清晨都能看见他带着老伴儿在小区里快走，俨然一副健康长寿的标准范本。

张明远经常说："我这辈子最庆幸的就是保持运动的习惯，看看现在多少人还没到60岁就各种毛病找上门。"

深入采访中发现，这两位长者的生活方式形成鲜明对比。刘玉琴常年熬夜做方案，饮食不规律，极少运动；张明远则坚持规律作息，热爱运动，饮食清淡。

北京协和医院神经内科张教授指出："现代人的生活节奏越来越快，压力越来越大，阿尔兹海默症呈年轻化趋势。预防性干预显得尤为重要，良好的生活习惯能降低患病风险。"

《中华医学杂志》2024年发表的研究显示，规律运动能提高大脑认知功能，增加海马体体积，改善记忆力。适度运动每周至少150分钟，能显著降低认知障碍风险。

刘小月带着母亲去看神经科专家时，医生建议：保持充足睡眠，避免熬夜；坚持运动，促进脑部血液循环；保持社交活动，避免孤独；注意饮食均衡，补充营养。

在社区康复中心，我们遇到了李医生。她介绍说："很多人觉得记忆力下降是衰老必然现象，其实不然。大脑需要持续锻炼，就像肌肉需要运动一样。"

随着采访深入，我们认识了更多鲜活案例。开货车的王师傅，每天清晨4点起床送货，常年昼夜颠倒，56岁就出现记忆障碍。女装店老板娘赵阿姨，终日忙于生意，饮食不规律，57岁确诊早期阿尔兹海默症。

反观那些坚持健康生活方式的老人，如每天打太极拳的孙奶奶，今年78岁，思维依然敏捷。开中药店的钱叔叔，注重养生保健，75岁记忆力超过年轻人。

《神经科学前沿》杂志刊登研究表明，地中海饮食方式能降低认知功能退化风险。富含omega-3脂肪酸的深海鱼类、坚果类，以及新鲜蔬果，都是预防认知障碍的关键营养元素。

在采访过程中，社区医生吴凤芝强调："预防胜于治疗，55岁正是关键年龄段。这个年龄段的人群应该特别注意作息规律，保持运动习惯，坚持社交活动，注意营养均衡。"

刘玉琴现在每天跟着女儿做简单的认知训练，参加社区活动。张明远则继续他的晨练，还组织了一个老年人健步走团队。

社区还专门开设了老年人认知障碍预防课程，请来专业医生讲解预防知识。许多老人纷纷表示受益匪浅。

《老年医学研究》显示，社交活动能刺激大脑，降低认知障碍风险。保持活跃的社交圈，让大脑持续接受新鲜刺激，对预防阿尔兹海默症具有积极作用。

采访中遇到的退休舞蹈演员陈女士说："跳舞不仅锻炼身体，记舞步还能训练记忆力，更重要的是能结识志同道合的朋友。"

随着人口老龄化加剧，阿尔兹海默症的预防变得越发重要。专家建议，从中年开始就要注意养成良好习惯，为健康晚年打下基础。

刘小月说："看到妈妈现在能主动参加运动，按时作息，我觉得希望就在眼前。虽然这是一场漫长的治疗过程，我们全家都会陪着她走下去。"

小区里，张明远依旧带领着他的健步走团队，今年新加入了几位"学员"，刘玉琴就是其中之一。每天清晨，他们的欢声笑语回荡在小区里，构成了一幅充满希望的画面。

参考文献：

《中华医学杂志》2024年第3期

《神经科学前沿》2024年1月刊

《老年医学研究》2023年第12期

《预防医学文献》2024年第2期

《神 经病学实践》2023年第9期