“得啥病不好，非得得糖尿病，以后什么都碰不得了，活着还有啥意思！”

58岁的周叔在小区义诊的时候查出来血糖高，后来去医院复查确诊糖尿病。这让一向潇洒的周叔瞬间觉得人生失去了意义，因为在他的印象中，得了糖尿病就意味着要告别一切生活的乐趣，过着像“和尚”一样的生活。这样的生活对他而言，无异于半死半生。

不可否认，糖尿病作为一种常见的慢性病，一旦确诊，确实会让患者失去很多的乐趣，但要说是“半死半生”，那就有点过了。就像饮食方面，谨慎对待是对的，但如果过度控制，对病情管理也是不利的。

那得了糖尿病，到底要怎么做才行呢？哪些东西是糖友绝对碰不得的呢？

不妨来听听一位老糖友的降糖经验。

患者老钱，今年72岁了，有着30年的糖尿病病史，但至今没有任何的并发症，身体也好得很，外人一点都看不出他是一位老糖友。其实，得病这么多年，老钱也走过不少弯路，用他的话说：三十年如一日，与糖为伴，一路走来，在与糖尿病相抗衡的过程中，还收获了健康的生活习惯，当真也是有得有失。

老钱的控糖秘诀是什么？

如果要问老钱的控糖秘诀，他也永远只有一句话：听医生的话，全靠自律和持之以恒。看似简单的一句话，其实背后的付出可不是一句话就能说清楚的。

我本来还算是一个比较谨慎的人，可最开始确诊糖尿病的时候，也做了不少错事儿。

1. 拒绝吃药：最初是真不想吃药，因为总觉得这病没啥大事，就是血糖高点而已，吃药的话，一旦开始就不能停了，到头来反倒把身体给吃坏了，所以医生给开了一个月的药，我吃完了就没再去买，好在那会儿的血糖还不是很高。

2. 听信偏方：直到后来，我开始觉得口渴，每天喝很多水，吃的也多，但人却瘦了不少，这时候我还是不想吃药，只是去找了一些偏方、秘方，还有就是找了所谓的中医来调理，就这样用了一段时间，结果就是我的症状非但没有好转，还越来越严重了。这时候我才又去了医院，被医生说了一顿，还警告我说，如果不吃药，下一次就得躺着来医院。

难听是难听点，但我是真的记心里了，从那之后，我就再也没有停过药，而且隔三差五往医院跑，医生说什么就是什么，直到血糖降下来，而且一直都很平稳，我才安心了。

医生说：糖尿病是慢性病，最开始可能对患者没啥影响，以至于很多患者不把它当回事儿，或者因为担心长期用药的副作用而拒绝吃药，或者有些患者明明在吃药，就因为别人的一句话而放弃吃药，转而去寻找一些偏方、秘方、保健品等，殊不知对于糖尿病患者而言，想要血糖达标，坚持规律用药是重中之重。保健品不是药，治不了病，而偏方就更不靠谱了，搞不好还会加重病情，甚至对肝肾造成不可逆的伤害。总之，对于糖友而言，必须好好吃药，而且还要谨遵医嘱的吃药，切忌人云亦云，听信谣言。

得病30年，我感触最深的就是这个自律性的问题，其实我自认为也是一个比较自律的人，可面对糖尿病，才发现自己的那点自律性当真是“拿不出手来”。因为对糖尿病的治疗，处处都需要自律，天天都需要自律，吃药、测血糖、饮食、运动、作息等等，任何地方，只要你稍微放松警惕，稍微放宽对自己的要求，血糖就会失去控制。也正是因为意识到这个问题，我才对自己下了“死命令”，尤其是在生活方式的管理上，制定了专属自己的计划，每天雷打不动地坚持，多年来养成的习惯，才“成就”了现在的自己。

1. 吃药和测血糖缺一不可：虽然我现在的血糖已经控制得不错了，可我仍坚持定期测血糖，我每个月用的试纸少说也得有50片，吃药更不用说了，自从吃上降糖药，没有一天落下，期间也因为血糖的波动，找医生换过几次药，现在用的是二甲双胍和控制餐后血糖的米格列醇，效果就很好。另外，我每年还会去医院体检两次，除了基础的血糖、血压、血脂之外，还会测糖化血红蛋白，检查肝肾功能、血管病变、神经病变等，总之就是会有针对性的检查。

2. 饮食和运动：“管住嘴，迈开腿”，这对很多糖友而言，又是一道坎，可这确实也是控制血糖的关键一环。说到底还是要自律，要摸索出属于自己的方案。

①饮食要心中有数，只吃有把握的食物，对于不确定会不会升血糖的食物一定要慎重吃，吃完之后测一下血糖，下一次就知道该不该吃，吃多少了。其实，糖友真正需要绝对禁食的食物也不多，无非就是一些连普通人也不该吃的垃圾食品，像是各种甜品、碳酸饮料，这是不能吃的，还有加工的、油炸的等等，都不建议吃。还是要自律，越是好吃的食物越要控制。

②运动重在适合自己，只有自己发自内心喜欢的运动项目，才有利于坚持下去，我喜欢跑步，这个习惯已经坚持了几十年了，每天早晚1.5-2小时，也是雷打不动的跑，50岁的时候我还会去拉单抗，60岁的时候还会去骑行，70岁的时候跑不动了，我就去快走，偶尔也会去骑行，总之只要还能走得动，我的运动就不会停止。

3. 改掉坏习惯：最后一点，也是很难的一点，就是要改掉一切不利于血糖管理的坏习惯，包括吸烟、喝酒等让人上瘾的习惯，还有熬夜、久坐等长期养成的坏习惯，想要改，还是要靠个人的自律和毅力，不可半途而废，更不可任由发展。

就拿我来说，我喝酒不多，但是烟瘾不小，每天至少一包的量，即便如此最后我也成功戒掉了。其实也很难，可理智告诉我不戒不行，也就是靠着这种心理暗示和强大的毅力，我用了两个多月的时间，彻底把烟戒掉了。说实话，戒烟之后的我感觉自己重生了。

医生说：自律性对于糖友而言是最宝贵的品质，不管是吃药、测血糖，还是吃饭、运动、睡觉等等，方方面面都需要自律，没有自律就是对糖尿病的不重视，就是对自我的放纵，结果一定不会好。所以，一定要保持自律性，一定要好好控糖，如此才能好好的活着。