你好呀，我是墨菲。
一提到自控力，你脑海里想到的是什么？
是不是像苦行憎般时刻约束自己、监督自己，痛苦不堪?
曾经的我也是这样认为的，因此很敬佩那些敢于对自己下狠手，逼自己自律的人。
但后来发现，真正能够长期保持自律的人。
其实很享受这一过程，并不是我们想象中靠咬牙坚持下来的。
关于这一点，在我自己变得自律的这一年时间里，深有体会。
为什么会这样呢？
因为想要长期保持自律，靠的根本不是三分钟热度或一时的心血来潮。
而是强大的内驱力，即真正发自内心的热爱或坚定。
否则，一遇到点困难或挫折，就会怀疑自己怀疑人生。
打退堂鼓或选择放弃，还谈什么坚持呢？
但如果想改变现状，让自己变好，动力却不够，该怎么办呢？
根据我的经验，答案是顺应人性。
即根据人性中贪图安逸、急于求成的特点，制定相应的方法。
让自己在轻松自在中慢慢适应自律的节奏，无形中养成好习惯。
就会逐渐爱上自律，并享受这一过程。
以下是我的经验分享，希望对你有帮助。
1.用微习惯开启自律之路
想一想，你有多久没养成一个好习惯了？
人们天生都喜欢待在舒适区，这里舒服又自在，而改变的过程真是太痛苦了。
其实感到痛苦，是因为我们常常用力过猛，高估意志力而低估人性的力量了。
人性就是好逸恶劳的，与其如此，不如顺应人性，用微习惯开启自律之路。
微习惯，是一种微小的积极行为，小到可以轻松地坚持下去。
比如，想要博览群书，可以从每天坚持看一页书开始；
想要写出一手好字，可以从每天坚持练习20个字开始；
想要做到6点起床，可以从比现在的起床时间早5分钟开始。
汽车启动时是最费油的，电视开机时是最费电的。
把好习惯变成生活的一部分，也是最难的。
因此，想要变得自律，不如从养成一个微习惯开始。
2.一次只养成一个好习惯
张爱玲有句名言：出名要趁早。
可并不是什么事都是越快越好，很多事情，反而是慢慢来才是最快的。
正所谓欲速则不达，贪多嚼不烂，比方说好习惯的养成，目标的实现。
因为我们的意志力毕竟是有限的，就好像力气用完了，需要休息才能精神百倍。
而那些困难的事情，都是非常耗费意志力的。
所以，即便你有很多想做的事情，想实现的愿望也请一个一个来。
毕竟，一口吃不成胖子，越是急于求成，越是容易哪件事都做不好。
3.在固定的时间或地点用好习惯替换坏习惯
罗马不是一天建成的，好习惯也不是一朝一夕就可以养成的。
但人和人的差距，就是在这一朝一夕中慢慢拉开的。
到了吃饭时间，即使没人提醒，肚子也会咕咕响个不停，提示我们该吃饭了。
这就是长时间，固定时间重复一件事的结果。
然后形成了条件反射，变成了自然而然的习惯，习惯又何尝不是如此呢？
通勤时间，如果你已经习惯刷视频，那么这段时间，你会不自觉地刷视频；
吃饭时间，如果你已经习惯边追剧边吃饭，那么这段时间，你会不自觉地追剧。
但假如，通勤的这段时间替换成看电子书，吃饭的这段时间替换成看TED演讲。
只要坚持一两个月，你就能感受到自己的变化。
然后在无形中和更好的自己不期而遇。
4.远离诱惑或避免干扰
环境的力量，远比我们想象中的厉害。
学习时，把零食放在眼前，难免会忍不住吃两口；
看书时，把手机放在书桌上，难免会忍不住刷下朋友圈。
总之，诱惑和干扰实在太多了，如果不懂得远离和避免，就很难自律起来。
这种情况下，可以把零食收起来，关闭社交软件。
手机调成静音，只留书本和纸笔，让自己专注下来。
实在不行，还可以加入打卡的圈子。
一起抱团成长，方法总比困难多，如果自身难以抵抗诱惑，就主动改变环境。
5.放弃完美主义
在养成好习惯的过程中，难免会出现意外。
或是临时加班，或是朋友约饭，或是身体不舒服，或是堵在路上。
难道就因为突发状况，就否定自己的坚持了吗？
我们都是普通人，能做到80%，也代表了自己朝着好的方向发展。
请告诉自己：在变好的路上，完成永远比完美重要。
千万别因为几次没做到，就彻底否定自己，产生放弃的想法。
你一定要相信：只要没有停留在原地，哪怕走得再慢，终有一天会抵达远方。
6.坚持每日做ToDoList
每天把待办事项列下来，不仅可以防止忘记，而且可以大大提高效率。
最重要的是，把做完的事情一个个打钩，超有成就感。
反过来锻炼自己的时间管理能力，同时会让我们更加专注。
生活也更加井然有序，慢慢朝自律的方向越靠越近。
7.给自己及时奖励
为什么刷视频、打游戏那么容易上瘾，而学习成长、养成好习惯却那么容易放弃？
因为前者能够马上给到我们及时反馈。
看完一个搞笑视频，常会忍不住点开下一个，游戏通关成功，常会忍不住再来一局。
而想提升眼界，并不是一两天就能做到；想拥有好身材，也不是三五天就能实现。
如果暂时还没看到反馈，请记得给自己奖励，然后告诉自己再坚持一下。
写在最后：
所有的自律，其实就是让自己不断养成好习惯的过程。
精髓是，不让自己觉得自律是个痛苦不堪的过程，有“忍受”的感受。
愿我们都能自律起来，拥有想要的自由。
