孩子的身高，总是让家长充满了焦虑与期待，尤其是看到别人家孩子蹭蹭的长高，比自家娃高出一截时，总是忍不住发愁。

谈到“孩子身高”，家长总是会有着各种各样的“长高焦虑”：

·我家女儿8岁，身高121cm怎么办;

·我家儿子上小学后身高一直偏矮，我很焦虑，怎么办......

其实啊，孩子的身高是否有问题，并非只看身高数据表。

记得有次带女儿去看生长发育科医生时，她说道：孩子不是同一个工厂生产出来的流水线产品，并非每个孩子的身高都刚好卡在标准线上，在某个时间段内，高一点，矮一点，都是正常的。当然，儿童身高标准对照表也是要参考的。

关于儿童身高标准对照表，文文爸推荐大家参考我国官方的标准，比如新版的《7岁以下儿童生长标准》，这份生长标准非常详细，包括了7岁以下男孩、女孩不同年龄的身高标准。

一般来说，这个年龄段的孩子身高若处在P3---p97百分位之间，都属于正常范围，当然，不同的百分位之间具体是啥意思，可以根据下图来理解。

有妈妈可能会问：我家大宝身高低于P3.二宝身高高于P97.是意味着出现了异常吗?

其实，出现这两种情况，只是说明孩子在一段时间内身高出现了增速过慢或过快的情况，并非一定是有问题的。

尤其是2岁以内的宝宝，身高增速一般非常快，之后会变慢。

总的来说，现在的孩子就身高而言，要比我们那个年代的孩子高得多。我妈就说，我6岁上小学时，身高还不到1.1米，而小侄儿上小学时，身高已经1.25米了。

对于这个年龄段的儿童青少年来说，如果在一段时间内身高增速太慢或太快，就要引起注意了。比如增速过快，要警惕骨垢线是否有提前闭合的趋势;而增速过慢，就要考虑是否有内分泌问题影响。

妈妈们可以在家给孩子绘制一张身高增长速度表，不同年龄段每年的身高增速不同，具体可以参考以上这个标准。

对于身高不达标的孩子，妈妈们肯定是愁上心头，文文爸也是一样。女儿上中班时，因为频繁感冒生病，看起来比同龄孩子矮了一大截，后来带女儿去看了生长发育科跟营养科的医生。

最后，医生分析女儿暂时偏矮的原因：饮食不规律(主要是偏食、挑食)、运动量较少。随后，医生给了我两张表：“2024最新儿童身高对照表”跟“儿童促身高建议表”，其中包含了饮食、运动及睡眠上促身高的建议。

医生叮嘱我：春季是孩子长高的黄金季，一年四季中，孩子在春季的长高速度是全年最快的!

有一项针对8-11岁孩子生长速度的研究发现：2月份-4月份的生长速度是全年最快的;尤其是4月份的身高生长速度，换算到全年，要比1月份快了近1cm。

究其原因，一方面，春天不冷不热，父母都喜欢带孩子去户外活动，在户外活动中，孩子们的运动量较大，骨骼受到了更多的长高刺激;另一方面，春天太阳温和，维生素D水平高，能更好地促进钙的吸收。

所以说，家有娃身高不理想的父母，可要抓住孩子长高的黄金期，从饮食、运动、睡眠上来帮娃长高。

具体怎么做呢?

①饮食上，养成3个好习惯

·少吃多餐

有些孩子吃饭没有饱足，明明已经吃饱了，可还想吃。这样其实是不好的，会对胃造成很大的负担。

尤其是晚饭吃太饱，孩子一是入睡困难，二是影响睡眠质量(一晚上会不停地翻滚)。孩子若睡眠质量不好，就会影响到生长激素的分泌。因此，每顿饭建议孩子吃7分饱，别吃太撑!

·饮食规律，食物多样

一日三餐按时吃，尤其是早餐，得吃好、吃对。孩子正处于身高发育期，一日三餐饮食种类要丰富多样，比如谷物类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋、奶和豆制品等，每种食物都会助力孩子长高，唯有营养丰富，食物多样化，才是孩子长高的法宝。

·少喝饮料，慎吃保健品

你家孩子爱喝碳酸饮料吗?我发现身边好多孩子都爱喝!有调查发现，爱喝碳酸饮料的孩子中，约有60%的孩子缺钙，从而滞缓身高发育。

究其原因，碳酸饮料中含有大量的磷酸，过量应用，会导致人体内钙磷比例失调，从而影响钙吸收，从而阻碍孩子长高。

此外，对于个子比较矮小的孩子，家长别盲目给孩子吃促身高的保健品，以免好心办坏事，引发孩子性早熟、骨垢线提前闭合就不好了。

②这些运动，能帮孩子促身高

仔细观察身边的孩子，那些经常运动的比不爱运动的孩子，平均会高出2-4厘米。

世界卫生组织推荐，青少年儿童每天应累计户外运动1小时以上，每周至少运动3次。

文文爸带女儿看医生时，医生推荐的运动种类，主要有3类：

·弹跳运动，如摸高、跳绳、跳高、立定跳远等，能刺激软骨生长。

·伸展运动，如跳操、单双杆、游泳等，能拉伸脊柱及四肢的柔韧度。

·全身性运动，如跑步、打篮球、排球、划船等，能增加血液循环，增强骨垢营养。

③早睡早起，少熬夜

说实话，现在的孩子不熬夜的，真的是少数，尤其是上初中、高中后，能10点前睡觉就算早睡了。

我家娃才小学二年级，每天写完作业，阅读完基本上就9点过了，洗漱稍微拖拉一下，睡觉就得10点过了。

要知道，孩子的身高跟生长激素分泌息息相关，若睡得晚，进入深度睡眠的时间就越晚，生长激素分泌的量就越少。

所以说，想要孩子长得高，就得早睡，不同年龄段孩子的睡眠时长可参考：

用生长发育科医生的话来说，在春季这个长高黄金期内，家长若能让孩子吃好、睡好、运动好，就能多长高5厘米。

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