47岁的舒淇素颜晒出健身照，想要吃得开心，自律的行动也必不可少！

40岁后的舒淇，好状态从来不掉线，近期她又大方晒出自己的素颜健身照，47岁的她皮肤细腻、轮廓紧致还有真实的雀斑，都能在照片中一览无余，这状态羡慕真的说累了。大家都惊叹于舒淇在娱乐圈中独一份的松弛感和美人氛围感，但是舒淇告诉大家，好状态其实都是严格自律的结果。早期的综艺里，大家就见识过舒淇的饭量很小，基本只喝红酒，在访谈中她也坦言自己即使出道多年，身材管理的压力也很大，即使想吃也要克制。再结合她平时分享的健身日常，不难看出，对于“管住嘴、迈开腿”这一条管理身材的原则，舒淇践行得十分彻底，已经融入到每日的生活习惯去了。正是拥有这份自律，所以舒淇的每一次的活动亮相都能以最好的状态惊艳众人。一袭法式慵懒卷与烟熏红唇的搭配，成为她最经典的造型。无需太多加持，极简就是最高级的美，优雅性感就是舒淇本人。一袭白色露腰长裙，隐隐约约显出紧致的马甲线，裙子包裹住姣好的身材，日常的自律和运动，从仪态中尽显，举手投足间展露出健康又有力量的美。娱乐圈40+依旧保持好状态的女明星并不在少数，要说她们共同的秘诀只有一个，就是严格自律，其中保持运动成为了她们必不可少的生活方式之一。作为在姐系身材管理的天花板，秦岚的身材几乎找不到bug的。瘦而不柴，紧致有型，身材露出的位置，都有运动后紧致的肌肉线条。如此自律迷人的状态谁能忍住不夸一句呢？秦岚曾自己回应过哪有什么被偷走的十年“都是在孜孜不倦的运动，才能被岁月温柔以待”。健身早就成为她生活中的一部分了，秦岚表示，随着年龄增长，对自我的了解会加深，会分辨有益与无益的部分，坚持好的习惯会让自己收获更多。 不管是产后的复出还是为了镜头前更好地展现自己，朱珠对于身材管理，从不急于求成。她并不看重体重器上的数字，从瑜伽、户外到健身房器械，她讲究循序渐进，过程大于结果，所以她的美，也是丰满中透着轻盈，挺拔的仪态又柔软有力。要说娱乐圈的健身达人，一定就会想到张钧甯。常年热爱跑步的她也拥有令人羡慕的好身材，并且运动为身材带来的不仅是瘦，还有流畅的身材线条以及结实的肌肉，让身体美出健康。对于有氧运动，张钧甯的建议是无论什么运动都好，跑步、八段锦、打太极……只要能让自己动起来并且长期坚持，就能看到效果，再结合适量蛋白质和碳水的摄入，很难会再次复胖。不老女神韩艺瑟的魔鬼身材，女生看了都要斯哈。和年轻时的好基因相比，现在的韩艺瑟身上更多的长期锻炼之后的干练清爽，和她身上明艳大美人感非常契合，让人一眼就感受到她的魅力！对于好身材的运动方法，她也不吝分享，早上的空腹有氧结合晚上的力量训练，就能快速练出肌肉线条，即使不那么纤瘦，也会散发出性感的吸引力。把普拉提刻入DNA的张韶涵，42岁的她，依然让网友觉得她依旧是最好的公主小妹。“如果不挑战自己，你永远看不到最好的自己”，张韶涵在自己的微博配文中这样写道。坚持练习普拉提，不仅是身材紧致有型，内在的力量和气质也得以彰显，外化为一直闪闪发光的自己。

正值新年，热闹的节日氛围里，吃吃喝喝特别容易体重失控，羡慕姐姐们的好身材之余，还是要学习一下她们的坚持和自律，利用空闲时间不妨加入一些居家运动，尤其是最容易囤积脂肪的腰腹部和背部。

组合一：腰腹训练

▲动作1:侧卧交叉卷腹身体侧卧在瑜伽垫上，抬起右腿膝盖与左手肘靠近的同时感受腹部发力，注意避免脖子和手臂的代偿发力，一组30秒，左右各一次。▲动作2:侧平板撑转体左臂曲肘支撑地面，右手臂向上举起后以躯干为中心转体半圈，全程核心收紧、腰腹发力，也是一组30秒，左右各一次。▲动作3:平板支撑转胯平板支撑的基础上加上转胯动作，用腹部力量带动身体向左右两侧转动，运动的同时注意保持平衡。▲动作4:平板蜘蛛侧抬腿进阶选手可以再加上侧抬腿的动作，腰腹燃脂更高效！30秒平板支撑过程中，提起膝盖向手臂方向靠近，左右交替进行。

组合二：背部锻炼

▲动作1：双腿与肩同宽，膝盖微曲，背部向前倾，双手握拳向外平举后再放下。▲动作2：俯卧后上半身抬离地面，双手前伸后打开放于身体两侧。▲动作3：双手双脚支撑地面呈桥状，收紧腹部，双腿交替向上抬起。假期结束后能不能惊艳返工，就看你们在家的自律程度了，别躺着了，别一键收藏了，动起来吧！撰文：Jacqueline图源：weibo、bilibili