刘大爷今年62岁，平时身体还算健康，每年体检也未检查出老年慢性疾病，但最近这几天他总觉得腿软，走路时没力气，使不上劲，特别是早上起床时，有一天早上起床没站稳还摔倒了，所幸没摔出大问题来。

刘大爷心想可能是最近没睡好才出现这些症状，所以没有跟家里人说起身体不适的事， 自己去药店买了几副膏药贴上，但不适症状一直未见好转，反而越来越严重了，还出现了腰背部、腿部疼痛的情况，刘大爷在晚上辗转反侧，无法入睡，最后实在难受跟家属说了这些情况。

家属也没耽误，立马带着刘大爷去了医院，到了医院，医生仔细询问具体情况后，并开具了相关检查，其他心电图、血液检查等未见明显异常，通过骨密度测定等系统检查，刘大爷是患上了骨质疏松。

刘大爷还没患过什么大病，听到这个消息时表现得很紧张，“医生，这个病能治吧，不严重吧。”医生看出了刘大爷的忧虑，连忙说道：“大爷，不用太担心，老年人由于性激素的减少，导致骨量减少，随着年龄的增长，吸收营养的功能也会降低，部分老年人都会出现骨质疏松。”

据医生了解，刘大爷平时有吸烟、饮酒的不良习惯，体力活动较少，日照不足，这都是诱发骨质疏松的因素。

刘大爷的情况还不算太严重，医生给他开了维生素D等药物，并告知注意事项，后续刘大爷在家中服用了一段时间的维生素D，不适症状已经消失，复查时骨密度也已经恢复正常。

随着年龄的增长，到中老年人阶段，有时候会出现腿软、使不上劲的情况，有些是跟刘大爷一样患上了骨质疏松，有的则是其他生理性、病理性原因，这篇文章我们来具体了解，老年人为何会腿软、使不上劲？想要走路腿更有力，需补充3种维生素后，除此之外，日常生活我们还要多采取一些保护腿部，增强腿部力量的措施。

从生理性因素方面，老年人过度劳累，有可能出现腿软、使不上劲的情况。

相比年轻人群，老年人身体素质下降，机体免疫能力降低，如果长期活动量过大，没有得到适当的休息，身体无法完全修复，就有可能出现腿部乏力的情况，还有可能并发其他不适症状后

心情方面的影响有可能导致，老年人抑郁、焦虑等消极症状，有可能会导致四肢乏力、手脚发软，使不上劲，这是躯体化的表现。老年人生气发怒、极度悲伤时也同样有可能出现这些症状。

病理性因素上有很多可能性，像刘大爷出现腿软、使不上劲，是因为患上了骨质疏松。骨质疏松对于老年人来说是一种很常见的疾病，60岁以上的老年人多见。患上此病，早期多无明显症状，因此患者难以察觉。患者逐渐出现全身乏力，经常感觉疲劳，特别是劳累后乏力症状加重，平时能抬动的重物，患病后也难以抬起。

随之出现典型症状骨痛，多以腰背部、腿部疼痛为主，有些患者会出现全身性疼痛，还有的出现弥漫性疼痛，没有具体的痛点。骨质疏松严重时会出现骨折，在日常活动时，突发摔倒外伤时容易发生，好发部位见于胸腰椎、髋部等。如果再不进行治疗还会压迫心肺，导致呼吸系统、循环系统障碍。

老年女性出现骨质疏松常常是因为绝经后雌激素分泌的影响，绝经后雌激素的分泌减少，无法有效抑制破骨细胞，破骨细胞在骨骼中大量活跃，正常的骨细胞被分解、吸收，骨量随之流失，从而形成骨质疏松。

随着年龄的增长，性激素的减少也会抑制成骨细胞的更新生长，再加上机体器官功能的衰退，营养物质的吸收能力下降，致使骨质疏松。

当然还有疾病或药物的影响，如甲亢、糖尿病、库欣综合征等内分泌疾病，类风湿性关节炎、痛风、系统性红斑狼疮等疾病，长期服用糖皮质激素、甲氨蝶呤等药物也会影响成骨细胞的合成。

本身老年人吸收营养物质功能下降，如果再出现平时营养物质摄入不足，或是营养物质摄入不均衡，导致出现营养不良，患者也会出现四肢乏力、腿软、使不上劲的症状。

下肢血管疾病的发生也会导致出现腿软、使不上劲，比如深静脉血栓形成，下肢静脉回流受阻，导致周围组织及全身血液循环都会受到影响，下肢静脉血液供应不足，就会出现这些症状。

神经系统的病变，如脑出血、脑梗死、颅脑肿瘤、脑外伤等，脑部动静脉血管堵塞，也会导致四肢肌力下降，出站腿软、使不上劲的症状，身边有脑卒中人群就可以发现这一特点。

多种因素都可以导致腿软、使不上劲，换个方式说，当出现腿软、使不上劲时就要小心多种疾病的发生。除此之外，腿部肿胀，手指按下皮肤有明显凹陷，要小心肾脏、心脏疾病的发生。腿部麻木、疼痛、冰凉、瘙痒、伤口难愈合、皮肤颜色变深等症状，都要小心有可能是某些疾病发出的信号，腿部问题不容小觑。

排查疾病后，针对骨骼方面出现的腿软、使不上劲，我们可以补充这3种维生素，能有效改善双腿乏力等不适症状。

1.维生素D

腿软、使不上劲，可以适量补充维生素D，它能有效促进胃肠道里的钙吸收，避免钙流失，并且减少钙的排泄，对骨质疏松等骨骼疾病起到预防作用。

有研究表明，补充维生素D还能有效降低老年痴呆患病风险。

日常生活中补充维生素D最好的方法是晒太阳，相比儿童和成年人，因为老年人吸收维生素D的能力下降，可以将晒太阳的时间延长，但要注意不能暴晒，避免中暑。日常光线不足时，还可以在饮食上加以补充，富含维生素D的食物有动物肝脏、蛋黄、鱼类等。

症状严重的患者可以在医生的专业指导下服用维生素D补充剂，要注意严格遵医嘱服用，避免因服用过多而导致血钙水平升高，使其增加患肾结石、心律失常等疾病的风险。

2.维生素K

腿软、使不上劲，可以适量补充维生素K，它不仅有着促进凝血功能的作用，在钙的吸收方面也大有帮助，维生素K可以将血液中的钙“引领”至骨骼，有效维护骨骼健康，预防骨质疏松等疾病。

日常生活中，绿色蔬菜、动物肝脏、肉类、乳制品等食物富含维生素K，腿软、使不上劲的老年人在一日三餐中可以适量食用这些食物，特殊人群可遵医嘱服用维生素K补充剂。

3.维生素B12

腿软、使不上劲，可以适量补充维生素B12，维生素B12同样可以维持骨骼健康，它可以有效降低血液中的高半胱氨酸，从而降低骨质疏松疾病的患病风险。动物肝脏、牛肉、全麦面包等食物中都富含维生素B12，日常生活中可以适量食用。

除了补充好这3种维生素，老年人想要走起路来腿更有力，还需要做这些。

老年人可以选择做一些合适的体育运动，如快走、太极拳、自行车等，锻炼腿部肌肉，加强力量，并且还能改善关节活动度，对于改善心肺功能、预防疾病都有很大的帮助。不过要注意运动要适度，一旦出现双腿乏力、疼痛等症状就要及时停止。

日常生活中要改变不良姿势，如久躺久卧，长时间的躺卧会造成肌肉萎缩，容易出现腿软、使不上劲等症状，因此家中有体力活动过少，长时间久卧的老年人，要叫他们多起床活动活动。

长时间的下蹲、坐着或站着也会导致腿软、使不上劲，需经常变换姿势。

饮食方面要做到均衡营养，很多老年人只吃素或是吃过多的肉类，这都是不健康的饮食习惯，老年人本来吸收营养物质的功能就下降，如果不积极补充多种营养物质，造成营养不良等疾病发生，也就不利于腿部健康。

刘大爷出现腿软、使不上劲是因为患上了骨质疏松，老年人出现此症状也要小心是疾病影响，多关注腿部的情况，包括皮肤颜色、温度等，若出现不适应及时就诊治疗。日常生活中想要走路起来腿更有力，可以适量补充维生素D、维生素K、维生素B12这三种维生素、维持腿部骨骼健康。

参考文献：

【1】刘勇,陈云,付丽,徐倩,庄奎,.运动、维生素D对老年人衰弱的研究进展[C].第十三届全国体育科学大会

【2】早上起来腿软是怎么回事?[J].家庭医药.快乐养生