如果你正在为马拉松努力练习，那么以下这项训练可能会是你训练中缺少的必要训练之一，虽然这项训练有一定难度，但绝对能够成为很好的训练方式，也绝对能够帮助增强你的信心。

虽然速度训练通常会与LSD 与轻松跑分开，但在长距离慢跑（LSD）中加入更快的速度训练，绝对能够帮助你的训练，不过如果你是马拉松的初学者，请暂时先跳过这项训练，长跑主要目标是透过跑更长的时间来增强心肺能力与体力，初学者更应该专注于完成长距离、与时间。

图/123RF

为什么要进行快速长距离训练？

运动科学家兼运动教练Greg McMillan 分享道：「快速长距离训练的重点正如字面所说，它将以更快速强力的方式进行收尾，要诀是先以正常的轻松跑速度近进行，在中段时微幅增加配速，接着在跑步最后的30 ～ 90 分钟尝试以较快的速度收尾。」McMillan 教练解释：「我会说这是快速长距离，就是你会逐渐加快，可以在最后达到马拉松的目标配速。这是一项完美的比赛前训练，透过这项训练可以模拟比赛日。」

图/Outside

这项训练可以做为比赛日的模拟训练，第一次尝试时可能会感到相当艰难，但这项训练将会模拟长距离后疲劳仍维持目标配速的能力，不过教练也建议如果将此项计画加入到了当周的训练时，请暂停一次常规的速度训练，来避免过度训练的状况，跑前跑后都要注意充分补充能量，让自己的身体得到好的恢复。

如何执行：

假设总距离为：28 km

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