都说岁月是把杀猪刀，一刀一刀催人老。
变老是我们每个都要所经历的一件事情，也是大家都很惧怕的一件事情。
那么在我们生活中，可以看到有一些人年龄上其实没有相差多少，但是有些人看着就还是很年轻，有的人看着就感觉很苍老的感觉。
其实大家都知道抽烟喝酒特别的伤害我们的身体，同时也会加速我们身体的衰老程度，但其实除了抽烟喝酒这两种不好的行为，还有一些其他行为也会让我们加速衰老，而且比抽烟喝酒让身体的衰老程度更加严重。
1. 无节制的熬夜现在熬夜在我们日常生活中已经是经常出现的事了，很多人觉得晚上虽然熬夜，但是白天只要接着睡把晚上的觉补回来就可以了。这种想法恰恰是错误的。
人的正常作息规律就是日出而作，日落而息，晚上是我们身体和一些器官休息的时间，只有休息好它才能让我们有更好的精神面貌。
长时间的不按照规律去休息，脱发失眠是肯定的，还会导致我们体内内分泌失调，自由基产生过多，经常熬夜还会让我们体内的激素分泌没有规律，引发很多器官机能下降。
然后出现加速衰老的情况，而且免疫力也会随之下降。免疫力一旦下降，身体对外界的病毒抵抗不过，就会引发有一系列其它疾病。
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2. 对紫外线不做防护。炎炎夏日可以看到许多出门的女性，都是外三层里三层包裹的严严实实，而男性恰恰根本不在意这些，天气本来就炎热在裹上一层厚厚的衣服就更受不了了。
其实紫外线的伤害不仅仅是让我们晒黑那么的简单，它对我们的皮肤衰老是有很大危害的。
紫外线长期的照射皮肤就会让里面的水分和胶原蛋白逐渐流失掉，然后就会产生皮肤干，粗糙有皱纹等等。
3. 经常不喝水。很多人都不爱喝水，或是不规律喝水，渴的不能行的时候或是想起来了喝一口。经常不饮水会让我们的血液变得粘稠，影响血液的循环。
恰恰规律的饮水可以让我们的皮肤没有那么的干燥，也能促进新陈代谢，代谢规律了整个人才会看起来非常有气色。
4. 情绪总是阴晴不定。现在大多数人的戾气都非常严重，因为生活中的一些琐事就会大发脾气，生气就会影响我们体内的胶原蛋白正常合成，激素皮质醇也会增加，然后让皮肤加快衰老。
经常情绪不稳定的人，受激素皮质醇的影响，在我们皮肤损伤了之后，皮肤自我修复功能也就会慢慢下降。
5. 饮食上不节制，不健康。现在生活越来越好，对美食的要求也越来越高了，现在很多人就是到了餐桌上面，只要不吃撑就不会下来，不管身体是否需要，只要味道好吃，看着好看统统的都往塞进胃里去。
高油高盐的一些食物的确是非常的美味，但是他对我们身体的伤害真是非常的大，油炸食物里面有大量油脂，在进入我们身体时就不容易被消化，然后形成自由基就加快了衰老。
还有就是经常是一些高甜的食物，它会导致我们的皮脂腺分泌过多，出现皮肤干燥的情况，经常吃甜食还会让我们皮肤质量也不好，脸上长痘痘，痤疮，让皮肤暗淡无光泽。
6. 久坐不运动。经常的久坐就会让我们身体的力量变得越来越弱化，新陈代谢变慢，毒素在体内排不出去，肌肉量减少，骨密度下降，四肢无力对身体骨骼也有也有影响，应激激素水平不断升高都会加速衰老。
男性衰老几大有哪些表现？1.体力大不如从前。
正常情况下来说男性的体力是非常充沛的，但是随着年龄不断增长，身体机能不断下降，体内肌肉的纤维数量都在减少。
代谢下降之后脂肪也就容易堆积在了体内，所以就会出在做一些事情的时候体力大大不如从前也更容易出现疲劳的现象。
2.记忆力减弱。
年龄越来越大，大脑中的皮层渐渐萎缩，神经细胞液会逐步减少，大脑平常得不到强化和缺少刺激，不活跃了就会造成大脑老化，然后记忆力都会减弱。
3.皮肤老化
年纪越来越大，人体皮肤中的水分和营养会慢慢的流失，还会再皮肤上出现斑点皮肤的弹性也会降低。
4.身体的毛发开始脱落。
因为男性身体中的雄性激素比较多，毛发也会很旺盛。但是跟随年龄的增长体内的激素水平就会越来越低，新陈代谢也会变慢所以就会出现像头发和眉毛还有腿毛稀疏的现象。
怎么延缓衰老的现象？1.保持适量的运动。
适当的锻炼可以帮助我们增强体质，提高新陈代谢功能，让我们们全身的细胞处在一个活跃的状态下，还能预防一些疾病。
运动增强我们细胞活跃度的同时，还可帮助我们体内的自由基和一些有害的东西排出体内，还能减少高血压和骨质疏松的一些问题，让我们看起来更有精神活力。
在平时可以选择进行跑步快走或者游泳等一些运动，运动的时候身体微微出汗就可以，不要过度去运动。
2.热爱生活，心态一定要保持乐观
有一句话叫做笑一笑十年少，这句话也不是没有道理的，所以一个良好积极乐观的心态可以给我们带来很多的好处，热爱生活从生活中发现一些乐趣，与人见面多微笑。
良好的心态还能帮助我们有效预防抑郁症，在发生一些事情的时候，能尽快调整好我们的情绪，避免心理问题的出现。
3.一个健康的饮食和习惯
平常饮食上要注意膳食搭配，营养均衡，多元化的去补充我们体内缺少的营养，按时吃饭，按量进食，尽量不要给肠胃增加多余的负担，一定要少油少盐。
总结：衰老使我们每个人都要经历的，我们日常一定要用一个积极良好的心态去面对，开心的过好每一天。
平常可根据自己的身体状况制定合理的运动和饮食习惯，保持一个年轻有活力的精神状态。
参考资料：
1、《延缓衰老的诀窍就这4点，做到的人轻松长寿》，生命时报，2017-03-22
2、《中医告诉你，延缓衰老的秘诀是什么？》，健康一线，2016-08-29
3、《每一次久坐都在加速衰老！研究发现：这样运动最多可以年轻6岁！》.健康时报.2024-05-2
