这年头，焦虑似乎成为每个人都绕不过去的话题。

正值青春年华，眼角刚长了几条皱纹，就开始自己担心容颜不再；

明明才过了三十岁，就有了职场危机，害怕被时代一声不吭地抛弃；

眼看着昔日的同学一个个买房买车，再想想自己，焦虑地几天都睡不着觉。

不过，在被种种焦虑包围之下，最为普遍的是对时间的焦虑感，比方说：

明明有很多事要做，但感觉时间不够用，恨不得分身有术每天多出8小时；

明知道有很多事等着自己，但就是一拖再拖懒得开始，还给自己找各种借口。

更痛苦的是，眼睁睁地看着时间一点点流逝，却有种深深的无力感。

今天给出4个灵魂拷问，来看看你究竟被困在了哪一点？

1.你的注意力是被动的还是主动的？

什么，注意力还分被动和主动？是的，你没听错。

什么是被动注意力呢？我正在统计数据，可窗口突然弹出来一条新闻：娱乐圈某某知名夫妻官宣离婚了。

作为一名合格的吃瓜群众，我当然是选择点击页面了解情况。

结果，本来是想知道他俩为什么离婚的，却把他们从如何相识到相爱，再到感情为啥会出现裂痕的相关文章，通通浏览了一遍。

就这样，整整半个小时悄悄溜走了，在这一过程中，我的注意力不断地被外界的刺激牵着走，而我自己却毫无察觉。

那主动注意力是什么呢？比方说，我最近打算买房，可不知道什么样的适合自己。

于是，空闲时间原本逛淘宝、刷视频、看小说的我，彻底放弃了这些娱乐活动。

而是开始研究户型图，实地看房，主动和路边发传单售房的小哥哥闲聊了解行情，甚至看到售楼部就忍不住瞅瞅。

竟然在短短两个月的时间，学会了看户型图，摸清了各种可能会踩的坑。

这就是“主动注意力”：主动选择注意力的方向，全力以赴集中精力做一件事，不被外界的刺激所干扰。

两者相比可以看出，如果没有主动控制注意力的能力，那么，时间就会被在无形中被切割成碎片。

不仅效率低下，而且集中注意力的时间也越来越短。

就好比喧闹的大街上，如果漫无目的地闲逛，那么我们自然而然地就会被吆喝着表演杂技、魔术等各种有趣的人和事所吸引。

信息爆炸的时代，必须学会控制注意力，否则就会沦为注意力的奴隶，被各种吸睛的事物牵着鼻子走，陷入时间黑洞。

2.高效地开启“一心二意”模式，你的姿势正确吗？

一天只有24小时，该如何让这24小时的时间利用率最大呢？

很多人选择了开启一心二意模式:比如一边跑步，一边听英语；一边收拾，一边听书。

可是，”一心二用”真的能让我们的时间利用率乘以2吗？来说说我的体验吧。

我上班的交通工具是地铁，单程为40分钟。

这段时间如果不充分利用起来，实在是感觉可惜，于是我试着在这一时间里用手机看电子书，同时听着到站信息。

结果好几次，因为看书太过专注，坐过了好几站，发现后赶紧下车换乘相反方向的。

为什么有的人一心二用，节省了时间同时提高了效率，到我这却是相反的效果呢?

于是，我开始思考这个问题，发现了症结所在。

当我们同时开启2个任务模式时，大脑会自动分配给每个任务不同的资源去完成。

当然，分配机制是根据任务的难易程度和自身的熟悉程度而匹配的。

任务越复杂陌生，大脑就会调配更多的资源，反之亦然。

比方说，我从来没做过饭，即便是做最简单的蛋炒饭，那么，对我来说也是陌生复杂的。

假如让我一边做蛋炒饭一边背单词，估计我是一个单词也记不住的。

因为手忙脚乱的我已经把注意力完全放在了如何炒蛋炒饭上，关注不到别的事了。

但是让我在洗脸刷牙时，思考明天的工作安排，就可以完全做到一心二用，互不耽误。

这是因为当同时开启两个任务时，只有当一个任务完全不占用大脑的资源；

就如同呼吸一般自然时，我们在做另一个任务时才能全情投入、保持专注和高效。

所以，当我们想要开启“一心二用”模式，提高时间利用率时，正确的姿势应该是：

熟悉到可以靠下意识完成的任务，搭配相对陌生复杂的任务，而非搭配两个相对都陌生复杂的任务。

当然，如果非得像我一样想要边坐地铁边看书，请借助外界工具设置下车提醒功能。

否则，就会出现顾得了这边顾不了那边，或者两者都无法很好地完成的情况。

3. 你在无形中浪费了多少时间？

我们每天要做的事其实分为两种，一种是不得不做的琐事或工作，另一种是自己内心真正想做的事。

如果前者占用的时间太长，那么，我们必然没有时间去做自己想做的事。

解决方法就是，尽可能压缩前者的时间，为后者腾出一部分时间。

道理谁都懂，但实际上很多人却在无形中为前者浪费了太多时间，而浑然不知。

华罗庚先生曾用烧水泡茶为例说过这个问题。

甲：洗好开水壶，灌上凉水，放在火上，在等待水开的时候，洗茶壶、洗茶杯、拿茶叶，等水开了，泡茶喝。

乙：先做好一些准备工作，洗开水壶，洗壶杯，拿茶叶，一切就绪，灌水烧水，等水开了泡茶喝。

丙：洗净开水壶，灌上凉水，放在火上，坐待水开，开了之后急急忙忙找茶叶，洗壶杯，泡茶喝。

哪一种办法更省时间，你在生活中是哪种做法呢？

是不是显然是第一种办法更好？因为“烧水”和“泡茶”两个任务同时进行了，相等于节省了时间。

而后两者是让“烧水”和“泡茶”两个任务依次完成的，完全没有节省时间。

当然，想让两个任务同时进行节省时间的前提是，把一件事的步骤一步步进行详细拆分。

然后快速在大脑中思考哪些步骤可以同时执行，而不是一股脑想也不想地急着开始行动。

4. 你是如何对待内在干扰和外在干扰的？

通讯和社交技术的快速发展，极大地便利了我们的生活，也让干扰无处不在。

大脑正高速运转专注手头的工作时，同事小王过来让你复印一份文件，客户发信息和你确认到访时间的情况时有发生。

即便没有外界的干扰，自己脑海里也会突然冒出各种念头：今天是信用卡还款日，得赶紧查查账单还款；

上次好友给推荐的那个饭店叫什么来着，今天想点外卖尝尝等等。

这些干扰，分散了我们的注意力，也让效率变得低下。

时间管理中，把第一种干扰称为外在干扰，即外界的人和事产生的干扰。

对于如何减少外在干扰的影响，有以下几个法则。

第一，不要看到微信消息闪烁不停，就立即点开，因为这样很容易打断我们的思路。

正确的做法是，等我们手头工作的某个步骤结束时，再去点开。

第二，两分钟法则。当外在的干扰，预估可以在两分钟内完成的，可以暂停手头的工作，先去完成这件事。

因为大脑拥有短时记忆功能，暂停两分钟并不会打断我们的思路。

第三，如果预估处理外在干扰的时间，超过两分钟，那么请委婉地告诉对方:

我手头有些工作正在忙，需要一段时间完成，然后给出对方大概的时间截点。

等忙完手头的事情，再开始做对方交代的事情，结束后给对方反馈。

第四，能用电话快速交流协作的，就不要用社交软件来来回回反复确认讨论。

比方说，同事小王问你，某某表格在什么地方下载？自己找了半天都没找到。

如果发消息或语音，那么对方看到消息后，才会开始操作，然后回复你找到或依然找不到的反馈。

但如果和对方电话沟通，那么对方就可以立即按照你的指导操作，迅速解决问题，省了来来往往的时间。

第二种干扰被称为内在干扰，即自我脑海中浮现的各种杂念。

心理学上有个词，叫“蔡格尼克效应”，是指对于未完成的事情，我们往往印象更加深刻。

这就是我们正专心致志做一件事时，脑袋里忽然会冒出各种没有完成事项的根源。

比如，会忽然想起明天的发言还没写，家里的米吃完了急需采购等等。

解决这一问题最好的方法就是，把所有的念头通通写下来，及时清空大脑的内存。

然后等到忙完了手头的事，再去集中一一处理这些代办事项。

这样做的好处是，让大脑专注于当下，同时这些代办事项也不会被遗漏。

好了，今天的分享就到这里，你是如何对抗时间的焦虑感的？欢迎交流讨论啊

我是墨菲和鱼，一个有趣而深刻的小姐姐，专注自我提升和自我治愈