脂肪逐渐消耗的3大征兆

王斌儿童养育 2024-07-02 12:00:50

摄入能量高,运动量偏少,能量消耗低,身体自然会变胖,并且腰腹血液循环差,脂肪易滞留,久而久之让脂肪囤积过量。

为了消耗掉多余的脂肪,正确的减肥方法应该是努力将身体的“真胖”体态改变,降低脂肪含量。

同时要提升肌肉紧实度,而不是单纯的降低体重,瘦到皮包骨头、乏力体弱状态。

有研究认为,饭前1~2小时的空腹状态下进行适度运动,如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等,减肥效果优于饭后。

这是由于此时体内没有新的脂肪酸进入脂肪细胞,较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪。

当然,前提是你没有低血糖的问题。

把水果当饭吃、过度节食、不吃晚餐暴饮暴食、只吃素、无糖饮料当水喝、依赖减肥产品……这些行为长期的作用可能只会让你降低基础代谢,出现容易反弹的问题。

总之,有规律的运动加上健康的饮食,才是减肥的关键。

【脂肪逐渐消耗的3大征兆】

1)精神体力变好,腰围明显减小,臀腿没有变化,体重也没有变化。

2)精神体力变好,腰围没有增加,同样的衣服变宽松了,但体重却增加了几斤。

3)精神体力变好,臀变圆、腿变粗,后背和腰部却变薄了。

如果出现以上三种情况,恭喜你,你的脂肪正在减少,体脂率正在降低,继续加油!

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