颈肩部疼痛不适，尤其是在颈胸交界处的那片区域，感觉肩部肌肉异常厚实，即便是费尽心思地进行按摩与揉捏，也未见明显缓解？

这种情况，在许多人眼中，往往归咎于斜方肌的紧张与劳损，毕竟斜方肌那显眼的上中部，是我们日常关注的焦点，它直接影响着肩部的形态。

然而，今天我们要探讨的并非斜方肌，而是另一个常被忽视的角色——斜角肌，特别是前、中斜角肌。它们虽不如斜方肌那般显眼，但在维持颈部姿态与功能中扮演着不可或缺的角色。

一般来说，长期饱受颈肩部疼痛困扰的人群，他们往往伴随着头前引，或者是长时间久坐电脑办公的姿势习惯。这些习惯导致斜角肌长期处于短缩紧张的状态，进而引发一系列不适，如下图所示，这也是由它的起止点决定的。

其中斜方肌也为了维持体态，让自己的肌肉变得更加“丰厚发达”，就是所谓的代偿。

那么，面对这样的问题，我们是否应该一味地松解那些看似“劳累过度”的肌肉呢？答案是否定的。过度松解可能导致肌肉功能进一步退化，反而加剧症状。

正确的做法应当是，首先找到问题的根源——前、中斜角肌的短缩紧张。你可以尝试触摸锁骨中部的上缘，那里有一条竖状的细条索状物，正是我们的斜角肌所在。然后，用对侧的手指轻轻地对这条肌肉进行横向的按摩与松解，同时慢慢感受斜角肌带来的肩部周围牵涉痛。

自我按摩松解斜角肌

通过这样的方式，我们可以逐步缓解斜角肌的紧张状态，进而改善颈肩部的整体健康状况。记住，解决疼痛的关键在于精准定位与处理，而非盲目地按摩与放松。