海苔是小孩子最喜欢吃的零食之一。

不过，海苔虽好吃，也富含维生素和矿物质，可毕竟属于加工食品，添加了不少盐、糖、香精等调味剂，需要注意过量摄入。

给孩子吃的海苔应该怎么选？

笨爸爸这次选择了市面上16款热销的海苔产品来进行考察，从配料表成分筛查，到营养健康和安全性检测，再到口感和外观评测，来给大家做一下分析对比，看看哪些算得上是既健康又好吃的海苔。

例行声明：

本次海苔评测为中立立场，笨爸爸不接受试图影响评测结果客观性和公正性的广告和赞助

一、配料筛选

老板仔、卫龙、（国产）海牌添加剂过多。

二、7款海苔评测

1、钠含量

7款都非低钠食品，需控制摄入量。

2、总糖

2款不含糖， 5款总糖亦较低。

3、碘含量

4款碘含量超每日推荐摄入量。

4、重金属（铅、无机砷）

2款未检出，总体安全。

5、口感评测

3款不油，好吃，不掉渣，包装好。

三、推荐产品

①THOMAS & FRIENDS 小火车葡萄籽油海苔

②宝宝馋了芝麻海苔

海苔的主要原料是紫菜，但通常还会添加食用油、食盐、糖、香料、5´-鸟苷酸二钠（增味剂）、焦糖色（着色剂）等配料成分。

海苔本身经过烘烤工艺后水分极低，加上食用盐或糖的添加，并不容易腐败变质，添加这些食品添加剂的原因，主要是为了口感和延长货架期。

对于小孩子来说，零食选择的原则，是尽量少添加剂，更安全更健康一些。

笨爸爸对市面上16款销量比较高的预包装海苔产品进行了配料表筛查，结果如下：

小结：

1、16款海苔中， 9款没有使用食品添加剂。

其中，波力海苔和喜之郎美好时光海苔，这两款因为添加了酿造酱油（酱烤工艺），可能含有微量的增味剂、防腐剂等添加剂。

2、7款使用了食品添加剂的海苔产品中，5´-鸟苷酸二钠、5´-肌苷酸二钠、味精等增味剂的使用较为普遍，这些增味剂可以增强海苔的鲜味，吃起来更有滋味。另外，香料的使用也可以让海苔口感更好。

其中，老板仔、卫龙、（国产）海牌使用了至少3种以上添加剂，不推荐给宝宝吃。

老板仔（Tao Kae Noi）经典香脆海苔卷 泰国

卫龙 芝麻夹心海苔脆

海牌 夹心海苔卷肉松

经过一轮的配料成分筛选，笨爸爸选择了7款配料表尽量简单的产品进行进一步的评测。

样品信息，如下：

样品图

样品说明：

1、7款海苔中，3款为原味海苔，4款为芝麻夹心海苔。

2、海苔使用的紫菜原料主要是坛紫菜和条斑紫菜这两种，条斑紫菜因烘烤后质地酥脆，呈深绿色，入口即化，一般被认为是更美味、地道的海苔原料。

小猪佩奇、宝宝馋了、波力海苔、小鹿蓝蓝、THOMAS & FRIENDS 小火车（芝麻夹心款）这5款的成分表上明确说明使用了条斑紫菜。

THOMAS & FRIENDS 小火车（原味）产品介绍选取了韩国东北部低温水域种植的嫩芽海苔。

ZEK标注是“干紫菜”，询问客服，因产品无具体说明，无法告知使用了哪种紫菜。

健康指标：钠、糖、碘

安全指标：铅、无机砷

口感及外观指标：试吃体验、包装

为了让海苔吃起来口感更好，很多产品都会额外添加食用盐。虽然钠是人体生长必需的营养素，但对宝宝来说，钠摄入过多会对心血管不好，建议低钠饮食。

一般来说，宝宝从正常饮食中获得的钠已足够，因此从零食中获取的钠，越低越好。

经第三方专业实验室检测，本次评测的7款海苔具体钠含量实测结果如下：

小结：

1、7款海苔的钠实测含量相差很大。

THOMAS & FRIENDS 小火车（芝麻夹心）的钠含量最低，为130 mg/100g；小猪佩奇的钠含量最高，为1190 mg/100g，是前者的9倍多。

宝宝馋了配料表未标注添加食用盐，不过其钠含量不是最低的。

2、对照7款海苔钠标示含量，除了小鹿蓝蓝和小猪佩奇这2款的实测量低于标示量，其他5款都稍高于标示量。不过，7款都在国标允许的误差范围内。

3、海苔国家标准GB/T23596-2009中，并没有规定钠含量的限值

不过，根据国家标准GB/T 23789-2009《低钠食品》的要求，添加了钠盐的产品钠含量不超过120mg/100g；未添加钠盐的不超过40 mg/100g。

显然，7款海苔都不属于低钠食品，THOMAS & FRIENDS 小火车（芝麻夹心）勉强擦边。

有一些海苔宣传自己低盐低钠，这种宣传不太靠谱。

4、从实测结果来看，宝宝实际吃海苔的过程中，钠摄入会爆表吗？我们根据海苔的包装情况，粗略计算一下：

7款海苔中，有4款设计了独立小包装，可以分多次拆开一小袋来吃。分别是：小猪佩奇、THOMAS & FRIENDS 小火车（葡萄籽油）、ZEK、波力海苔。

这4款有独立小包装的产品，一小袋的钠含量在14.8 mg~53.28 mg之间。

另外3款海苔，没有独立小包装，钠含量在52.0 mg~170.4 mg/罐（袋）之间。若按前面4款有独立小包装的份量来对照，整袋（罐）的1/3~1/4约等于一袋小包装。

如果吃整袋（罐）的三分之一或者四分之一，实际一次性摄入的钠在13.0~56.8mg之间。

参考《中国居民膳食营养指南》2016建议， 1-4岁宝宝的每日钠建议摄入量为700mg。

每天吃一小袋，或一大袋（罐）的三分之一到四分之一，钠摄入量约为每日推荐量的2~8%（NRV%），无需担心过量问题。如果吃一整罐小鹿蓝蓝，则摄入量占每日钠推荐量的24%，明显偏高。

相对来说，只要控制好量，7款海苔没有钠超量摄入的担扰。在选择上，选择钠含量越低的越好。有独立小包装设计的THOMAS & FRIENDS 小火车（葡萄籽油）、ZEK、小猪佩奇、波力海苔，更好控制量。

糖和盐是绝佳的调味搭配，一起使用不仅可以让海苔咸甜适中，还可以互相削减味道，造成不会太咸也不会太甜的错觉。

从产品包装标示来看， HOMAS & FRIENDS 小火车 （葡萄籽油）、ZEK未添加任何糖，其他5款海苔均有添加糖。

仅从碳水化合物含量无法直观判断海苔中糖的添加量，因此笨爸爸对7款海苔进行了总糖测试。

总糖是果糖、麦芽糖、葡萄糖、乳糖、蔗糖这5种糖的总和。在海苔中，经常额外添加的糖是蔗糖（白砂糖）、麦芽糖、葡萄糖这三种糖。

有些海苔会额外添加海藻糖，比如THOMAS & FRIENDS 小火车（芝麻夹心）、小鹿蓝蓝这2款。这种糖在藻类中也存在，是一种双糖，甜度约为蔗糖的45%，进入人体肠道会被分解成葡萄糖，但相比蔗糖，它的血糖反应很小，更健康些。由于海苔中海藻糖含量没有合适的标准检测方法，这次笨爸爸未将其列入其中。

我们来看一看7款产品实际的总糖测试结果：

小结：

1、未标注添加糖的THOMAS & FRIENDS 小火车 （葡萄籽油）、ZEK这两款海苔，实测确实未检出。

其次总糖较低的是小猪佩奇，为4.0 g/100g；最高的是波力海苔。

2、结合宝宝日常吃海苔的场景，笨爸爸也粗算了一下7款海苔一袋装的总糖含量，如下：

4款独立小包装的总糖含量在0~1.9 mg。3款无独立包装的海苔，一整罐或一整袋的总糖为2.4 ~ 6.7 mg。

对照WHO关于婴幼儿游离糖（近似于总糖）摄入量的建议，笨爸爸建议，每天给宝宝吃1-2袋小包装，或者整袋/罐的三分之一为宜。

总的来说，选择无糖或糖含量更低的产品，更健康

海苔本身碘含量丰富，适当吃点，是食物中很好的碘来源。但是，对于婴幼儿和儿童来说，每个年龄段需要的碘含量是不同的，要注意避免碘摄入过多，导致甲状腺功能减退。

我们来看一下这次7款海苔的碘含量测试结果：

小结：

1、7款海苔的碘含量也相差很大。

小猪佩奇的碘含量最高，为37.8 mg/kg，小鹿蓝蓝最低，为2.65 mg/kg。

2、根据碘含量实测结果，同样地，我们来粗算一下7款海苔一袋的碘含量：

参考《中国居民膳食营养素参考摄入量》2013版，1-6岁孩子碘推荐摄入量为每天90 ug。

以此参考，7款产品中，仅一小袋独立包装的HOMAS & FRIENDS 小火车葡萄籽油和小猪佩奇，以及整袋包装的宝宝馋了没有超过推荐量，其他的都超过了每天的推荐摄入量。

在日常的饮食中，海鲜、海带、紫菜、菠菜、芹菜，还有一些水果、牛奶、鸡蛋，都含碘，额外通过预包装海苔来补大量补碘的必要性不大，所以，在给孩子吃的时候，依然要控制好量。

像波力海苔，每天一小袋都嫌多了，像THOMAS & FRIENDS小火车芝麻夹心海苔，一罐的七分之一，都足够了。

海苔中的紫菜属于藻类，藻类容易富集海水（湖水）中的重金属，所以，重金属污染物也是很重要的安全指标。

我们来看看7款海苔铅和无机砷含量测试情况：

小结：

1、 7款海苔均未检出无机砷。

2、铅含量方面，THOMAS & FRIENDS 小火车 （葡萄籽）和小鹿蓝蓝都未检出。

其他5款海苔均有检出铅含量，其中，宝宝馋了较高，为0.76 mg/kg。

不过，根据国家标准GB/T 23596-2009《海苔》要求，这5款海苔的铅含量均未超过1 mg/kg的限值，可以放心。

（P.S. 检测报告原文请在后台输入关键字“品牌名+检测报告”查看，比如“宝宝馋了检测报告”。注意，THOMAS & FRIENDS 小火车有两款海苔，夹心海苔该款需输“THOMAS & FRIENDS 小火车夹心检测报告”）

前面的配料表、营养健康、安全性指标的分析，都是属于客观、理性的分析，但海苔要营养健康，也要好吃。光健康，不好吃，宝宝也不爱吃。所以，我们也来看看这7款海苔的口感如何。

另外，也评价一下7款海苔的外观及设计。

笨爸爸把指标细化为色泽、香味、口感、杂质、包装等5个方面。

一款优秀的宝宝海苔应该是这样的：大小合适；海苔色泽明亮、呈墨绿色；独特的鲜香味、海苔鲜（和芝麻香）浓郁；入口酥脆醇化、咸甜适中、不粘牙、不掉渣；无肉眼可见的不可食用的外来异物；方便食用。

口感评价：

从试吃体验上来看，并不是说芝麻夹心海苔就比原味海苔更好吃，而是要看产品的配方、工艺、原料。当然，不同人可能口味喜好不一样，这个供参考。

食用便利评价：

我们先来做一个油腻程度的测试：

把吸油纸按压在海苔上30秒，对比吸油纸上的油脂范围。

测试结果如下：

3款非夹心海苔

4款芝麻夹心海苔

小结：

1、4款芝麻夹心海苔没有额外添加植物油，所以几乎都没有油脂渗出，吸油纸上很干净，几乎没有吸到油。

3款非夹心芝麻海苔因为添加了植物油，所以都有不同程度的油脂渗出，吸油纸上的油脂面积从大到小，分别是：ZEK＞THOMAS&FRIEND 小火车（葡萄籽油）＞小猪佩奇。

试吃过程中，ZEK海苔是唯一一款会明显弄得满手都是油的，且油脂呈青绿色。所以，提醒宝妈们，孩子在吃ZEK这款海苔时，吃完要赶紧擦手，免得弄脏衣服等东西。

2、 夹心海苔虽然没有额外添加植物油，但并非不含脂肪。7款海苔的脂肪含量在10.1−54.2g/100g之间，按建议食用量，约占宝宝每日脂肪摄入量的2%左右，整体较低。

另外，根据宣传，这7款海苔的工艺都是烘焙工艺，而非油炸工艺。

外包装：

海苔好吃，有时吃起来一块接一块。所以，一次一小袋的独立包装设计，可以很好地控制宝宝每次吃海苔的量，也不容易摄入过多的钠、糖和碘，而且方便外出携带。

7款海苔中，THOMAS&FRIEND 小火车（葡萄籽油）、小猪佩奇、ZEK、波力海苔这4款都是独立小包装设计，一次一袋的量刚好。

而宝宝馋了、小鹿蓝蓝、THOMAS&FRIEND 小火车（芝麻夹心）这3款都是一整袋和一整罐包装，需要宝妈们在孩子边上看着孩子吃，或者一次性给孩子多少片海苔，以防孩子自己拿着越吃越多。

综合口感、外观、包装，笨爸爸认为THOMAS & FRIENDS 小火车葡萄籽油海苔口感外观更好，有独立小包装，其次是宝宝馋了芝麻海苔，口感外观也好，不过没有独立小包装。

综合钠、总糖、碘、重金属铅和无机砷检测结果，以及口感和外观评测结果，笨爸爸最终给大家的推荐产品是以下这两款：

1、THOMAS & FRIENDS 小火车 葡萄籽油海苔

参考价格：15.80元

规格：21克（2.1g*10包）

产品评价：

1、海苔成分简单，使用了海苔、葡萄籽油、芝麻油、玉米油、菜籽油、食用盐这些配料，无多余额外添加剂。

2、营养健康指标上，无添加糖；钠含量很低，碘含量适宜。

3、未检出重金属铅和无机砷。

4、原味海苔，海苔是长条状，薄如纸，呈青绿色，色泽明亮。吃起来海苔味鲜香浓郁，入口酥脆，淡淡的咸味，不粘牙、不掉渣。

独立小包装设计，一次一袋，给宝宝吃很方便，也容易控制食用量。

总体来说，这款海苔无论是从成分还是口感上讲，都表现优秀。每天食用量建议是1~2小袋。

2、宝宝馋了芝麻海苔

参考价格：19.80元

规格：18g/袋

产品评价：

1、成分简单，仅使用了头水紫菜（条斑紫菜）、白芝麻、白砂糖这3种配料，无多余添加剂。

2、 营养健康指标上，按每次1/3袋的食用量，钠和总糖的摄入量分别为29.9 mg和0.8 mg，不会过量。碘含量为21 μg，含量适宜。

3、 未检出有机砷，铅含量较低，在安全范围内。

4、芝麻夹心海苔，海苔呈小方块片状，很薄，易拿，颜色呈青绿色，色泽明亮。吃起来白芝麻和海苔不抢味，非常鲜香。入口酥脆，咸甜适中，不粘牙、不掉渣。

注意，因为海苔是整袋包装，所以每次给宝宝吃时，建议最多只给1/3袋的量。

特别声明：

检测样品均为随机独立购买，不同批次产品的检测数据可能会有波动，本次检测结果仅对送检批次产品负责，但笨爸爸认为，负责任的企业产品质量应尽可能保持稳定。

好了，本期海苔产品评测到这儿就结束了。

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