减肥是一件需要方法跟技巧的事情，大部分人减肥只做到了开始，却没有坚持到结束，更没有真正瘦下来。

如果你坚持运动了，又减少进食量了，减肥却总是失败，可能是这几个原因造成的：

第一个原因，没有戒掉零食，如果你三餐少吃了，却没有戒掉各种零食，这样是无法真正控制卡路里摄入的。

零食的热量是你低估的，一杯奶茶的热量高达300-500大卡，一块蛋糕的热量不低于320大卡，而一盘水煮西兰花的热量不够100大卡，一碗米饭的热量是180大卡，二者的差距有多大？

减肥期间，你需要做的是戒掉各种零食跟饮料，规律吃三餐，三餐多吃一些轻加工的食物，多吃高纤维蔬菜，这样才能真正控制卡路里摄入，提升减肥成功率。

第二个原因，运动频率跟时长不够，不同的运动项目，卡路里消耗是不同的，而运动时长也会影响热量消耗值。

如果你一周进行3次快走训练，每次40分钟，一周累计的运动消耗不超过1000大卡，如果你一周进行6次慢跑训练，每次40分钟，热量消耗就超过了2500大卡。

想要提升燃脂效率，一定要循序渐进提升运动强度，同时提升运动频率，一周至少打卡5次以上，才能提升卡路里消耗，促进脂肪的分解。

第三个原因，减肥时间太短，身材变化不明显。减肥是需要时间的，不要想着3天暴瘦5斤，10天暴瘦15斤，这样是伤害健康的， 是不可取的。

我们要保持足够的耐性跟毅力，选择正确的方法，坚持足够的时间，才能见证身材的蜕变。减肥期间，控制一周减重速度在2斤以内，减肥周期2-3个月以上，才能提升减肥成功率，降低复胖几率。