关于练腿，对于健身的人来说是既爱又怕。爱的是练腿的好处特别多，怕的是练腿的过程很痛苦练腿后的第二天更痛苦。

很多新手初入健身房不会重视腿部的训练，目标主要在练手臂、胸肌跟腹部肌群上。但是，忽略腿部的训练，会让你身材发展不均衡，头重脚轻，还容易遇上瓶颈，肌肉维度发展到一个水平后就不再突破了。

坚持练腿的人，你至少可以收获这些益处：1、拥有发达的双腿，下肢的力量强大了，走路更带劲儿了，爬楼梯基本不在话下。只要腿部不老，你就能老当益壮，保持年轻的体能素质，拥有年轻人的旺盛精力，过着年轻人的生活。

2、提高睾酮的分泌。健身的人，最在意的就是睾酮水平，睾酮水平的提高有助于肌肉的合成，提高肌肉维度，而肌肉量的提高又能够促进睾酮的分泌，二者关系密切，不可分割。练腿就能有效的促睾，让你提高男性魅力。因此，健身不练腿，就不要说你在健身。3、提高燃脂速度。力量训练是很多人忽略的，但是加强力量训练可以帮你提高肌肉量，有助于身体代谢的提高，每天消耗更多的热量。

每天在有氧运动前，如果能加入30分钟的力量训练，那么你的瘦身速度会比别人更快。而腿部是身体最大的肌群之一，力量训练必练腿，练腿能够带动身上的其他肌群的发展，比如臀部，腰腹肌群的发展，让你突破减脂瓶颈期，体脂率继续下降。

4、提臀瘦腿。练腿必练臀，臀腿是连接在一起的。当你进行腿部训练的时候，比如进行深蹲训练的时候，臀部必定会带动起来。这个时候臀腿的肌群得到了发展，必定会抑制脂肪的生长，有助于塑造蜜桃翘臀，提高臀部线条，同时让你的双腿更显长，下肢曲线会更加凸显，当你穿起紧身裤、短裙的时候会更加的迷人、有魅力跟自信。

5、提高骨骼密度。随着年纪的增长，我们的骨骼会流失，而坚持练腿的人，即使你不做其他运动，也能够让身体的骨骼密度有所提高，骨骼密度决定了身体的年龄水平。坚持练腿后，运动时候你就不容易受伤，运动状态也会提高。

6、提高下盘稳定性。加强腿部训练，能让你下肢力量变强，下盘更加稳定，不容易摔跤，核心力量也会随之进步。你就会站如松，平衡感有所加强，在公交地铁上，会站得比别人更稳。所以，为了以上的这些好处，无论健身不健身，你都需要坚持练腿。

新手如何科学、合理的练腿？新手可以从徒手练腿入手，去健身房的人最好进行器械练腿，这样的训练强度对腿部的塑造更高效。腿部是身体的大肌群，因此每次训练后需要休息3天时间，才可以进行下一轮的训练。因为在充分训练后，第二天你的双腿会酸爽无比，走路软绵绵的，这也是健身的人害怕练腿的主要原因。一般新手训练后休息3-4天时间，就会恢复状态了，而腿部状态会比以前更好。随着训练次数的提高，同样的训练强度，你腿部的适应性会逐渐提高，恢复周期也会缩短。这个时候你需要主动提高训练的强度，缩短训练的周期或者提高训练负重，才能让身材取得进一步的发展。最后，推荐一组在家就可以训练的练腿动作，你准备好了吗？动作1、深蹲

动作2、箭步蹲

动作3、蛙跳

动作4、箭步蹲跳

动作5、保加利亚蹲

动作6、提踵