相信很多人在减肥过程中都经历过这样的事情：那就是减肥瘦了一段时间之后，再用原来的方法怎么都瘦不下去。体重下降的幅度逐渐变缓，甚至停滞不前。仿佛进入了瓶颈期怎么都跨不过去，十分困扰。

其实，这种事情非常正常，因为当我们体重下降到一定程度之后，身体会逐渐适应新的代谢状态，这种状态下如果我们不改变减肥方案，还是坚持以前一样的运动方案与饮食，持续减肥的效果只会越来越弱。

想打破这个瓶颈期其实也很简单，只需要从这这几个方面入手我们就能够继续燃脂。那么废话不多说，接下来紫微健康管理师就教会大家如何突破减肥瓶颈期，继续减脂减肥！

陷入减肥瓶颈期是因为身体已经适应了之前的减肥计划，这个时候我们需要迫切的做出一些改变，比如一些人会吃欺骗餐来让身体以为日常热量并没有下降，但这种方法需要严苛控制，小白新手可以尝试通过调节饮食、改变运动方法来推进减肥计划，参考方法如下：

一、重新评估饮食

达到减肥瓶颈期我们需要科学测重，然后判断现在饮食情况是否符合减肥标准，是否需要减热量摄入来继续减肥。

这一点大家可以自己判断，但我要说的是，减肥不是节食，日常饮食一定要注重多元化和均衡营养的摄入，要确保每日足够的蛋白质、脂肪、碳水和膳食纤维能被我们吃下并消化，这样才算健康是减肥。

二、增加运动强度

紫微健康在之前推荐新手小白减肥是以有氧运动为基础，附带一些力量训练能够减的比较快，但进入瓶颈期之后，我们可能要改变这一规律。现在的我们更希望是以有氧运动为辅助热身让身体进入燃脂状态，然后通过持续的力量训练来快速燃烧脂肪，这样燃脂减肥的效果会更明显。

但这里需要注意，部分力量训练存在危险性，希望大家在他人帮助下完成，以免身体受伤，这样非常不划算。

三、优化情绪管理

焦虑、急躁等情绪会影响我们新陈代谢，甚至会让我们想吃油炸的垃圾食品，所以减肥过程中一定要控制好负面情绪，不然极易功亏一篑。

至于如何调理情绪其实十分简单，保证良好的睡眠习惯、学会有效的压力管理技巧，多通过冥想、呼吸练习等方式放松心情都是有效的方法。大家并不要求完全统一，只要能找到适合自己的就可以。

最后，也是最重要的一点！就是整个减肥过程中，我们一定要定期关注体脂变化，并根据减肥效果去调整每个环节的部分内容，只有这样科学的搭配才能让我们持续瘦、健康瘦。