大家好！我是是成功从130斤成功减到110斤，并且稳定保持的阿文。这篇文章就和大家分享一下自己减肥的真实过程，分享一下经验。

一、弯路

我在减肥的道路上并不顺利，不像自媒体上别人分享的那样，几个月舒舒服服的瘦下来的。我在减肥过程中踩过最大的坑就是节食。

我是一个很讨厌运动的人，所以我选择节食的方式去减肥。每天只吃两餐，中餐也就吃两口肉，加半个拳头的饭。晚餐就吃两根蔬菜。其他时候全靠喝水。我也很佩服我自己。这样一顿操作下来，能坚持三个月。也确实很有成效，我从120斤瘦到了96斤。

虽然成功瘦下来，但我的健康出现了问题。我的生理期变得非常不规律，并且我很容易感冒发烧。那段时间真的频繁生病，整个人面色蜡黄。一个月要去挂好几次水，做什么都感觉有气无力的。因为频繁生病，我也开始恢复饮食，但是我因为长期节食，恢复饮食后，吃的比原来多很多，然后又因为没有运动的习惯。我又复胖了，并且比一开始还要胖。我158的身高胖到了132斤。

二、调整

复胖后，我想着是因为我又吃回去了，所以我又想着走走老路。开始减少我的饭量，但是我发现一段时间过去，这套对我已经不起作用了。

然后我上网看了很多减肥相关的信息，我意识到因为节食，我的身体是处在不健康的状态了，身体不健康的情况下是很难减下来的。所以我决定开始好好吃饭，养成好的饮食习惯。调整饮食我主要有三个阶段。

1、第一阶段

一开始我不控制饭量，只是要求自己每餐不能挑食，吃清淡一些的食物。这段时间也都是普通的家常饭菜，但是要求自己要营养均衡。这个阶段执行了两周，让自己形成了均衡饮食的意识。

2、第二阶段

这个阶段我开始用app计算我每餐的热量。我在app上输入自己的身体数据，计算自己推荐摄入的热量，要求自己每天最多只能摄入这么多。我会在app上记录自己的每一餐，这样我能知道我大概每天吃进去多少热量。这个阶段让我对每种食物的热量有了概念，知道哪些减肥能吃，哪些要少吃。还知道了一天大概要吃多少碳水，多少肉才足够。这个阶段持续了一个月。

3、第三阶段

在对饮食上有概念后，我认识到我的身体状况，光靠饮食是不够的。我意识到，如果我不靠运动提高我的代谢，那我还是会胖的。所以我开始养成自己的运动习惯。我是从散步开始的，每天晚上都出去走，因为散步不容易累，对我来说非常好坚持。这个阶段持续了一个月。这个阶段结束后我发现我掉了5斤，但后面一段时间就一直没有动静了。

三、冲刺

我的体重、体围在很长一段时间都没有变化后，我知道只保持上面的习惯已经不能起很大的作用了。但是有那5斤的甜头，让我想逼自己一把。我开始在保持每天散步的前提下，加上了跳操，每天10分钟～20分钟。后来发现自己非常喜欢跳操，就越跳越多。加上了跳操后，我减掉了十斤。

掉了十斤很开心，我的腰围也小了一些。但我开始对自己的体型不满意。我有驼背的问题，我觉得我体型不好看。我就开始练背，练腹，做一些力量训练。这个时候就没做那么多有氧了，更多的精力放在了塑形上。

坚持加了两个月力量训练，真的视觉上整个人紧致了很多。有天出门遇到认识的人就说我瘦了，我乐得马上上称，发现又掉了5斤。到此我总共减了20斤。

四、总结

我现在也还在坚持这套减肥方式，继续朝我的目标前进。分享这些，就是想说，减肥没有偷懒的方法。像我之前逃避运动，换来的就是不健康的身体和更难减得肥。所以好好吃饭，好好运动，保持健康才是最好的减肥方式。