准备睡觉了，手忙脚乱地让孩子洗澡刷牙，发现已经超过睡觉时间了，担心孩子的睡眠时间不够，急匆匆地把孩子推到房间里面睡觉，这是很多家庭的日常。事实上，孩子在睡前一小时就是“黄金的一小时”，这一小时家长们做对了，能够大大提高孩子的睡眠质量，促进在睡眠中生长激素的分泌，有助于孩子长高。而且孩子睡眠质量好了，大脑得到更充足的休息，有利于大脑的恢复和第2天大脑的运转。孩子睡前牢记三做三不做，能提高孩子的身高和智商。三件事要做：要回忆当天发生的事、要梳理明天的计划、要有亲子时光。

㈠要回忆当天发生的事情。即使是我们成年人，突然问你昨天吃了什么？你都要想半天，所以我们的记忆容易欺骗我们自己。而让孩子回忆当天发生的事情，特别是一天愉快的事情，让孩子能够身临其境感受到当时自己的情绪，当时自己的感受，有助于梳理孩子的情绪。这时候妈妈在旁边，当孩子情绪有波动时，有父母在身边，会让孩子感觉更有安全感，而且回忆当天发生的事情，有助于让孩子学会总结归纳。《论语》中有“吾日三省吾身”。就是每一天我要多次的反思自己，睡前一小时让孩子学会反思自己，能让孩子更清醒地了解到自己哪些判断和决定做法是对的，也能让孩子以后行事更加稳妥慎重。

㈡要梳理明天的计划。做事要有计划才能按部就班的进行，才能把时间管理得更好，才能让孩子清晰的知道明天要做什么。每天叫醒孩子的不应该是闹钟，而是脑海中的潜意识，了解到明天我要做什么？孩子有计划，他的行动就会更加快速，孩子就会更自律。

㈢要感受亲子时光。建议孩子在4岁~6岁的时候进行分房间睡，分房间睡不代表孩子彻底地和父母分离，分房间睡之后更加要有睡前一个小时的亲子时光。让孩子每一天所受的委屈，情绪上的难过，都能在父母的陪伴中慢慢地消弥，让孩子成为一个情绪稳定的孩子。

三不做：不要教训孩子、不要给孩子吃宵夜、不要运动。

①不要教训孩子。古人有云：饭桌不训子。但其实孩子睡前也不要教训孩子，让孩子含着泪水含着委屈含着不满入睡，也会影响孩子的睡眠质量。一旦孩子的睡眠质量受影响，就会影响到孩子生长激素的分泌，影响孩子的长高，影响孩子第2天的精神状态，影响孩子的学习，影响孩子的智商。

②不要给孩子吃宵夜。一岁前的孩子还可以晚上起来喝夜奶，但一岁到两岁夜奶就要断掉了，睡前还可以给孩子喝一杯奶。但到了孩子两岁三岁之后，建议睡前一小时就不要给孩子吃任何东西，甚至是喝奶了；到了孩子三岁以后睡前两小时建议是禁食的，就喝一些水就行。因为我们的食物消化需要一定的时间，比如说孩子晚餐吃的鱼肉，这些食物至少要消化5个小时左右。那么孩子睡觉了，食物没有消化，就会影响孩子的睡眠质量，不利于孩子身高的增长。而且孩子经常晚上吃得太饱，也会导致孩子积食，大脑没办法休息，影响第2天的精神状态和反应能力。

③不要剧烈运动。孩子运动有助于长高，这确实是得到科学验证的，但是运动的时间也是非常有讲究的。

晚上睡不安稳，孩子的生长激素分泌不足就会影响长高。所以孩子在睡前不要运动，如果要运动的话可以做一些拉伸类的运动，睡前尽量避免孩子做剧烈运动，不仅会影响长高，还会影响孩子的睡眠质量。睡前“三做三不做”，才能让孩子睡得好，长得更高，更聪明，妈妈们要牢记。