有氧运动，也称为耐力活动或心肺运动，是指在运动过程中通过有氧代谢充分利用氧气来满足能量需求。

有氧运动是通过长时间重复一系列轻到中等强度的活动来进行的。

它的运动特点是负荷量轻、有节律感且持续时间长。

常见的有氧运动项目包括：快走、慢跑、长距离游泳、骑自行车、跳健身操、跳绳、打篮球、踢足球等等。

众所周知，有氧运动除了能锻炼心、肺功能，还是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。

根据美国医学杂志《神经病学》在线发表的一项研究表明，步行、骑自行车或爬楼梯等定期有氧运动还可以提高大脑的思维能力，尤其对老年人思维能力的积极影响可能更大。

可以通过体育活动提高的特定思维技能称为执行功能。执行功能是一个人调节自己的行为、集中注意力、组织良好和实现目标的能力。

其研究作者，哥伦比亚大学的雅各布斯特恩博士说：“随着年龄的增长，思维能力可能会下降，但我们的研究表明，定期有氧锻炼可以帮助减缓甚至防止这种下降。”

该研究涉及 132 名年龄在 20 至 67 岁之间的人，他们在研究开始时身体活动量较低。在 6 个月的时间里，参与者被随机分成两组，每周训练 4 次。

一组进行有氧运动，例如在跑步机上行走。

另一组进行拉伸和调理。两组一开始在年龄、性别、教育和思维能力方面是平等的。

从研究开始到结束，进行有氧运动的人在性能测试中的整体表现提高了 0.50 分，而后者只提高了 0.25 分。

当然，有氧运动虽好，但过犹不及。美国运动医学会推荐正常人应该每周运动2-5次。

如果之前没有运动的习惯，可以遵循循序渐进的原则，运动频率从每周两次慢慢增加到三、四次，运动强度从低强度向中等强度逐渐过渡。

切记健身是个长期的习惯，不要急于求成！

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