这几天贾玲减肥100斤的话题上了热搜，很多人让索队讲讲这个话题。

当然，网上更多的人开始蹭热点：贾玲都瘦下来了、贾玲减肥反弹....

说实话，这样的内容，无非就是拿“贾玲瘦了100斤”来贩卖焦虑。

索队不想再分析“如何减肥”、“减肥饮食”等内容，也不想去分析“贾玲减肥不反弹的x个方法”等内容。

而是想告诉大家：明星有着几千万上亿的收入，减肥都那么困难。

你减肥困难，真的不是你的“锅”，不是你“意志力不够”、“懒惰”、“不努力”，而是身体会从方方面面阻碍这个过程。

以往的毒鸡汤，让很多人无法快乐的减去脂肪，也太过于迷恋“快速瘦身。

索队希望大家不要被毒鸡汤欺骗

索队会从多角度，带你了解减肥的困难成因：包括营养学、细胞生物学、激素调节和整体的生理学等。

一定

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文章仅用于和读者交流、知识普及。

部分专业词汇仅为引用专业知识，配图来自互联网，侵删。

1、营养学角度营养平衡是减肥的关键。为了减少体重，需要创造能量赤字，即消耗的热量要多于摄入的热量。

➡️长期的能量赤字会导致代谢率下降，因为身体会尝试保持能量平衡，以维护生命的基本功能。

➡️有些人会因为错误的控制摄入，导致营养素摄入不足，进而影响身体健康和减肥效果。

2、细胞生物学角度脂肪细胞（脂肪组织），并不是很多人想象的那样，它其实是个“储存能量物质”的集合体，当人体摄入过多热量时，脂肪细胞会增大，储存多余的能量。

➡️在减肥过程中，脂肪细胞会释放储存的脂肪酸以供能量使用。

➡️但脂肪细胞数量通常不会减少，所以减肥后反弹是必然的。

➡️在黑色素浓度调节激素（α-MSH）和食欲：α-MSH是一种重要的神经肽，它在大脑中调节食欲和能量消耗。α-MSH能够抑制摄食行为并促进能量消耗。

➡️在但你开始减肥，α-MSH的水平可能下降，这会增加饥饿感，减少饱腹感，从而使得控制食欲变得更加困难。

➡️在瘦素和胰岛素敏感性的变化：瘦素是由脂肪细胞分泌的激素，它可以调节食欲和能量消耗。胰岛素是调节血糖水平的重要激素。他们对减肥中的脂肪细胞有很大影响。

➡️在在减肥过程中，随着脂肪量的减少，瘦素水平下降，这可能导致食欲增加和能量消耗下降。同时，减肥也可能改善胰岛素敏感性，但这个过程需要时间，短期内可能不会有明显效果。

➡️在线粒体功能和能量代谢。

➡️在细胞信号通路的调节。

3、激素调节角度激素如胰岛素、瘦素、胰高血糖素样肽-1 (GLP-1) 等，在调节食欲、饱腹感和能量代谢中起着重要作用。

➡️减肥时，身体激素水平会发生变化，可能会增加饥饿感和减少饱腹感，这又让减肥雪上加霜。

4、生理学角度人体具有维持能量平衡和体重稳定的生理机制，这被称为“体重设定点”理论。（这个话题索队可以展开专门讲，感兴趣的可以留言）

➡️减肥时，身体会通过降低代谢率、增加饥饿感等方式来反抗体重的下降，使得减肥变得更加困难。

➡️此外，长时间的身体活动和饮食控制会导致身体和心理上的疲劳，从而影响减肥的持续性和效果。

减肥并非一朝一夕

你减肥不成功，也不是你不努力

即便减肥成功，也和人生毫无关系

记住，你其实一直很棒

参考文献：1、Spalding, K. L., et al. "Dynamics of fat cell turnover in humans." Nature 453.7196 (2008): 783-787.2、Cone, Roger D. "Studies on the physiological functions of the melanocortin system." Endocrine Reviews 27.7 (2006): 736-749.3、Friedman, Jeffrey M., and Jeffrey L. Halaas. "Leptin and the regulation of body weight in mammals." Nature 395.6704 (1998): 763-770.4、Lowell, B. B., & Shulman, G. I. "Mitochondrial dysfunction and type 2 diabetes." Science 307.5708 (2005): 384-387.5、Hardie, D. G. "AMP-activated protein kinase—an energy sensor that regulates all aspects of cell function." Genes & Development 25.18 (2011): 1895-1908.6、Sumithran, Priya, et al. "Long-term persistence of hormonal adaptations to weight loss." New England Journal of Medicine 365.17 (2011): 1597-1604.7、MacLean, Paul S., et al. "Biology's response to dieting: the impetus for weight regain." American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology 301.3 (2011): R581-R600.8、Rosenbaum, Michael, and Rudolph L. Leibel. "Adaptive thermogenesis in humans." International Journal of Obesity 34 (2010): S47-S55.