“夏天应该出点汗”是健康共识，尤其是对于身体里有湿气的人来说，适当出点汗，湿气排出去了，身体会更轻松。

因此，越来越多的人愿意通过运动或蒸桑拿来把汗“出个透”，认为这样能“排毒”。

但中医认为，大汗伤寿！

频繁大汗不可取！

其实，不只是中医，现代医学也不建议我们经常“大汗淋漓”。

现代医学认为，汗液的成分中，99%是水，其他的1%由氯化钠、钾等无机盐，以及乳酸、尿素、前列腺素等有机物组成。

若短时间内出汗过多，又不能及时补液，很容易造成人体脱水，甚至出现电解质紊乱，轻者会有口渴、疲倦、头晕的症状，重者则危及生命健康。

而这与中医理论不谋而合。

在中医理论中，“汗为心之液”。

天热时正常出汗或适当地运动出汗，有助于排出人体内的风寒湿邪，以及夏季身体里的热气，防止中暑。

但是，如果出汗过多了，就容易耗气伤阴，引起心阴心血不足。

很多人自己也有体会，即在我们大汗过后（剧烈运动或蒸桑拿），人不会特别精神，反而会有倦怠乏力、少气懒言、头昏、口干等症状。

其实，这就是津液耗伤过多的表现。

虽然偶尔一两次大汗不会对人体造成太大影响，但长此以往，就会出现气血亏虚之象。

而且，大汗后毛孔张开，很容易受到寒湿之邪的侵袭。

如何判断是否出汗过度？

对于一般人来说，正确地出汗，是要微微汗出，像毛毛雨一样绵密；如是浑身湿漉漉、甚至像被大雨淋过，就属于出汗过多。

但判断汗出过度与否，还要考虑个人体质。

体质虚弱的人，头上有汗珠也许就过度了；而身体素质好的人，大汗淋漓也不一定觉得累。

所以，如果我们汗出后感觉乏力、想睡觉，即使没有汗如雨下，也可能是过度了。

夏季如何健康地出汗？

01

运动有节制

中医有个说法叫“动汗为贵”，意思是运动过程中出汗，比“蒸”出来的汗更健康。

但运动过度也不行。

建议大家根据运动后心率来调整运动强度，

一般来说，夏季运动心率，为最大心率（220-年龄）的60%~80%即可。

老年人运动心率建议控制在120~140次/分钟，感觉微微出汗或有些汗珠即可。

02

汗后补津液

如果哪天出汗多了，我们要试着把津液补回来。

首先可以试着吃点夏季的应季瓜果，如西瓜、桃子、莲藕等。

其次，也可以喝一点酸味饮料，如酸梅汤，它的主材是乌梅，有敛肺、涩肠、生津的功效。

也可以去药店买几个乌梅，加点白糖直接煮水喝。

中医认为“酸甘化阴”，乌梅的酸+白糖的甜，正好是酸甘搭配，可以滋生阴津。

小贴士

如果白天没有运动或受热，也容易出汗，可能是气虚或阳虚；

如果睡时汗出，醒来即止，属于盗汗，多数与阴液不足有关。

以上两种情况需请中医帮忙调理哦~