想要降血压，千万别瞎折腾了，做好这7件事，高血压基本就会远离你了，所以大家要养成良好的7个习惯，大家可以把这个文章收起来，转给身边需要的人。

第一，是饮食尽量清淡，低脂、低盐饮食；不要过量吃畜肉，可以选禽肉、鱼类，其实更重要的是，不要吃大豆油，因为大豆油含有高比例的饱和脂肪酸，摄入过多，会形成肥胖。相反，猪肉里面60%是不饱和脂肪酸，40%是饱和脂肪酸，所以，猪肉比大豆油健康。过去几十年，我们都被国际粮油大资本家骗了。

第二，是低钠饮食，每天食盐不超过5g，还要限制酱油、鸡精、味精、饮料等高钠食品；尽量不吃加工食品。低盐就是为了低钠，低钠饮食，注意的事情就多了，超市很多食品都含有钠，比如饼干、榨菜等。

第三，是每天增加蔬菜、水果和奶制品，尤其是绿叶菜、豆类和坚果类，增加钾、钙、镁摄入。有很多蔬菜具有降压作用、软化血管作用，还可以增加血管弹性。

第四，是戒酒。高血压患者最好不要喝酒，这个已经是大家的常识和共识。

第五，是坚持运动锻炼，每天步行或者快走30~40 分钟。如果是高血压比较严重的患者，一定要量力而行。而医学已经证明，长期跳舞的人，血压不会高。有的高血压患者因为长期坚持跳舞，有3年以上，结果顽固性高血压就没了。

第六，是缓解心理压力，放松心情，有利于改善睡眠，协助控制血压。

第七，是戒烟，戒烟也可以缓解血压高的情况。