吃了30多年的饭，早饭却吃错了！？下面这三种早餐搭，你是不是经常吃？

1. 牛奶+鸡蛋 哇，全是优质蛋白，感觉好营养！但是如果仅仅吃这些，不吃碳水比如面包、玉米这些，谁给大脑供能呢？

2. 包子、面条、白粥 传统早餐，但是全是碳水，升糖快，而且真的很容易饥饿，营养也不够充分。

3. 油炸食物 油条，南瓜饼、炸饺子，听着都流口水，但是这些食物高热量不仅不健康，营养价值低，而且容易长胖。

那怎样搭配，才是早餐的最佳组合方式呢。大家记住一个公式：优质蛋白+优质碳水+新鲜果蔬。

优质蛋白可以是牛奶、鸡蛋，肉排、烤肠、牛肉丸、虾等。

优质碳水可以是谷薯类如红薯、紫薯、土豆、山药、全麦面包、玉米、杂粮粥等。

新鲜果蔬：生菜、黄瓜、西红柿、苹果、橙子、猕猴桃、蓝莓等。

大家可以从三种大类里，选取搭配自己喜欢的口味，种类可以选3-5种。