一个男人的精液质量至关重要，因为它会直接影响下一代的健康。因此吃什么食物可以改善精液质量，也成为了男性关注的重要问题。

影响因素

1、年龄因素：40岁后男性的精子活力会以每年0.7%的速度下降，并且畸形精子会越来越多，过了60岁，85%的精子都可能是畸形的。

2、饮食因素：吸烟对精子活力的影响非常大，会导致精子的畸形率升高。如果长期大量饮酒，会导致睾丸萎缩，精液质量下降。

3、温度因素：长期穿紧身裤等习惯，会使局部散热不良，引起阴囊温度升高，从而降低精子的生成和活力。

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饮食方面的禁忌

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绿色蔬菜

很多男性都喜欢吃肉类食物，但你有没有想过，大量食用肉类食物，摄取大量的脂肪和脂肪酸会造成营养物质堵塞血管，阴茎勃起的血管也会受到影响，没有血液供给精子质量会下降。

而绿色食品中含有丰富的维生素C、维生素E、锌、硒等。因此，想要提高精子质量，就要多吃一点绿色蔬菜。

02

坚果

坚果类的食物中含有丰富的Ω-3脂肪酸，经常食用可以提高和改善精液质量，有利于精子细胞的成长。

03

奶和大豆制品

全脂牛奶及奶酪、大豆制品会对精子有负面影响，因为全脂牛奶及奶酪、大豆制品富含雌激素，对男性而言体内过多的雌激素在一定程度上会影响精子质量。

而低脂奶制品及脱脂牛奶是有利于提高精子质量，不仅因为其中大部分雌激素可以随着脂肪一起被清除，更因为这类食品中也富含有利于提高精子质量的胰岛素样生长因子。

04

生蚝等海产品

生蚝中含有大量的锌，是精子的重要组成部分。因此食用生蚝能够让男性更好的形成荷尔蒙，以此来维持摄护腺的正常运作。

除了生蚝，还有很多食物含有锌，例如龙虾、海胆、海参、贝壳类、海藻类等食物，食用之后也可以改善和提高精子质量。

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红肉、深加工肉制品

红肉及深加工的肉制品虽然富含蛋白质，但同样也含有联苯胺及外源性雌激素，如双酚A及邻苯二甲酸盐，这些东西同样不利于精液的质量。

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糖类零食

含糖类的零食吃多了不仅没有好处，还会增加肥胖的风险，引起2型糖尿病，导致胰岛素抵抗，糖与胰岛素的失衡影响了精子生成过程从而影响精液质量。