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文/老K

在抑郁康复过程中，很多人常常对康复有一种期待：

我吃药了，是不是就和吃感冒药一样几天就好了；

我咨询了，咨询师告诉我几个方法，我去做一做就好了；

我看两本书，从网上找几个方法就能马上好起来；

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过了一段时间后，这些期待都没有了，甚至开始怀疑它们，认为抑郁症、焦虑症就是绝症肯定好不了。

事实却是，这些方法没问题，咨询师也没问题，药物更没有问题，而是你自己出现了问题，因为你过度期待了。

美国有一个叫斯托克代尔的海军上将，被俘虏长达8年。

后来有记者采访他：“你同伴中死的最快的是哪些人？”

他回答道：“是那些太乐观的人。”

记者很困惑，海军说这些人总是幻想下一个圣诞节就能被放出去，可圣诞节却没有放出去，然后想着复活节能放出去，可复活节也没放出去，结果一个失望接着一个失望到来，再加上恶劣生存环境，最后无疾而终。

有些人可能会发现，这不就是斯托尔代尔悖论吗？

对，也就是告诉我们千万不要对某些事情过度期待，因为期望越大，失望也越大。

很多患过强迫症和焦虑症的朋友都知道森田正马，他自小就有神经质倾向，在《我具有神经性脆弱素质》一书中写道:自己的主要表现是12岁时仍患夜尿症而苦恼，16岁时患头痛病常常出现心动过速，容易疲劳，总是担心自己的病，是所谓"神经衰弱症状"。幼年时患夜尿症为了不弄湿被褥，总是铺着草席睡觉，有人故意问他"铺上草席干什么?"他生气的回答说"夜里不尿炕!"

后来上了大学后，父母因为农活过忙而忘记给森田寄生活费，森田误以为父母不管自己了，非常气愤，然后他扬言要死给父母看，于是豁出性命，药也不吃了放弃一切治疗，不顾一切去学习，结果考完试后，成绩不仅没有下降，而且还进步不少，最让他意外的是症状居然几乎都没有了。这也为他日后成为著名精神病学家打下了很好的基础。

你看很多时候，你越是期待某件事成功，这件事越无法达到，你放弃了期待，意外也许就到来了。

这就是踏破铁鞋无觅处，得来全不费功夫的奇妙之处。

弗洛伊德在自己的理论中提到了人无时不刻会采取一些心理防御来缓解内心冲突，那为何不期望就不会失望呢？

因为在这个过程中，当你一直期待某事发生就会极端依赖这件事发生，而外在事物并不会因为我们的期待而改变，这个时候期待到达一定程度后就会走向另一个极端，这就是分裂的心理机制，当我们认为伴侣做出了一件让我们失望的事，或是没有满足我们的期待时，我们会感到焦虑和痛苦。而分裂，可以让我们快速摆脱痛苦。

所以森田正马博士不去期待康复后，反而焦虑减少对症状关注也少了，症状反而好了。

那么当事情不能朝着我们期望方向发展时，自己该怎么办呢？

首先，你要评估一下自己的期待是否合理，拿神经症患者康复来说，你的症状产生肯定是很久时间积累而成的，那么康复肯定也不是一蹴而就的。

就像有句话说的：“既然宏观环境我们掌控不了，那么就尝试着在自我的身心系统。”

我们能做的，就是不执着于结果，只把握好过程，做好眼前确定的每件小事。

因上努力，果上随缘。

当你把期望降到最低，才能让所遇皆为惊喜。