自从发布了许多瘦子增重增肌的文章，有许多朋友私信我，说自己很着急增重，每天吃很多，有时候吃不下去了还是往嘴里塞。结果不仅没有长肉，反而患上了胃病，这样的做法真是得不偿失。

那么新手应该怎样吃才能有效地增加体重？其实，增重并不是一件需要急功近利的事情，你只要按照科学的方法，就能很快看到效果。朋友小杨刚开始增重的时候，并没有特别改变我的饮食习惯，他只是在每天的三餐之外，加了一些高蛋白、低脂肪的食物，比如牛奶、鸡蛋、鱼肉等，而且也没有吃得很多，只是让自己感觉饱足就好。

瘦子增重怎么做？下面我总结了4点，希望对你有帮助。

刚开始增重，不用那么讲究，一日三餐有规律吃就行，不需要考虑一天怎么吃，吃多少顿，我建议你优先考虑你的生活规律是否存在问题。早睡早起，不熬夜，不抽烟喝酒，这些都是影响增重的因素。如果你的身体没有足够的休息和恢复，你再多吃也没有用。你可以写出你的生活习惯，并且每天检查自己是否做到了。

并且，你要按时按量地吃饭，不要挑食或者暴饮暴食。要吃一些高蛋白、高碳水、高脂肪的食物，比如奶制品、坚果、鸡蛋等。这些食物可以提供你所需的热量和营养素，帮助你增加肌肉和体重。你也可以在每餐之间加一些小零食，比如水果、酸奶等，但是不要吃太多的垃圾食品或者含糖饮料，这些会对你的健康有害。

你已经坚持增重三个月了，是时候给自己加点油了！不要再担心吃多了会胖，也不要再勉强自己吃不下的东西。你要做的就是听从自己的感觉，吃到自己满意为止。这时候，你会发现健身的好处不止是让你变得更强壮，更重要的是让你享受美食的乐趣。你知道为什么吗？因为健身可以刺激你的肌肉生长，而肌肉的生长需要营养和能量。所以，当你的肌肉受到训练后，你的消化系统也会跟着变得更好，你的食欲也会随之提高。

相反，如果你不进行健身，你的食欲可能会低迷，强迫自己大吃一顿并不会有什么效果，反而可能会带来不适。所以，让健身成为你生活的一部分，让美食成为你增重的动力，你将会享受到健康、活力和美味的人生。

如果你想增重，你可能会觉得只要多吃就行了，但其实不是这样的。你吃的食物的种类和质量也很重要，不同的食物对增重的效果也不同。你应该选择增重性价比高的食物，也就是能提供足够的热量和营养，又不会让你很快就饱的食物。

很多人觉得，增重嘛，就要多吃肉，每天多吃肉自然就能长肉。这是一个很大的误区，因为吃肉摄入的是蛋白质，虽然是身体所需营养，但对于瘦子增重来说也不是很重要。并且，蛋白质还有较强的饱腹感，这不利于瘦子增重的条件，毕竟瘦子增重要多吃。

所以，瘦子增重最好是多吃主食，含有较高的碳水，更有利于增重。

很多人都羡慕那些天生瘦的人，觉得他们不用担心体重问题，可以随心所欲地吃喝玩乐。但其实，瘦子们也有自己的烦恼，他们想要变得更丰满一些，更有曲线美。然而，他们又不愿意为了增肥而吃一些高热量、低营养的垃圾食品，那么他们该怎么办呢？其实，多运动就可以了，运动可以提高身体代谢，让你更容易感到饥饿，然后就可以大口大口地吃饭，不挑食，荤素搭配，这样就可以长胖了。

运动不仅可以帮助你消耗多余的脂肪，还可以刺激你的食欲和消化功能。但是，并不是所有的运动都适合增肥，你要选择一些有氧运动和力量训练，比如跑步、游泳、举重、俯卧撑等。这些运动可以提高你的心肺功能和血液循环，同时也可以增加你的肌肉质量和密度。你要注意控制运动的时间和强度，避免过度运动导致身体损伤或消耗过多的热量。

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