导语：中老年人要忌口，建议少吃腌制菜，常吃7样蔬菜，越吃身体越好

一、荷兰豆

推荐食谱：荷兰豆炒腊肠

准备食材：荷兰豆、腊肠、蒜末、蚝油

具体做法：

二、 菠菜

推荐食谱：菠菜猪肝汤

准备食材：猪肝、菠菜、姜、蚝油、生抽、淀粉、料酒、葱、枸杞

具体做法：

三、茼蒿

推荐食谱：凉拌茼蒿

准备食材：茼蒿、蒜末、白芝麻、小米椒、生抽、蚝油

具体做法：

四、花椰菜

推荐食谱：花菜炒肉

准备食材：瘦肉、花椰菜、蒜、生抽、淀粉、老抽、葱

具体做法：

五、西红柿

推荐食谱：西红柿炒豆腐

准备食材：西红柿、豆腐、鸡蛋、葱、蒜、生抽、香醋、淀粉、番茄酱

具体做法：

调酱汁：碗中加入半勺淀粉、1勺生抽、2勺香醋、1勺番茄酱、半碗水搅拌均匀备用。

六、洋葱

推荐食谱：洋葱炒五花肉

准备食材：洋葱、五花肉、青椒、红椒、姜、葱、蒜苗、豆瓣酱、豆豉、鸡精、白糖

具体做法：

七、香菇

推荐食谱：香菇炒鸡肉

准备食材：鸡腿肉、香菇、生抽、淀粉、料酒、黑胡椒粉、蒜、葱、白芝麻、蚝油、白糖

具体做法：

1. 鸡腿肉的腌制：鸡腿肉清洗干净，用刀去掉骨头，然后切成小块，放入盆中，加入1勺生抽、1勺料酒、1勺淀粉、适量黑胡椒粉、少许盐抓拌均匀，腌制30分钟左右。

2. 起锅倒入适量食用油，油热放入腌制好的鸡肉翻炒，炒至表面微微焦黄盛出。

3. 另外倒入适量食用油，加入蒜末、葱花、姜末翻炒出香味。

4. 加入香菇翻炒，炒至香菇变软，放入炒过的鸡肉翻炒均匀。

5. 加入1勺生抽、1勺蚝油、1勺白糖、1勺白芝麻、少许葱花翻炒均匀就可以出锅装盘了。

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