“虚领顶劲”是站桩和练太极拳的基本要求，就是比喻用一根绳子将几根头发吊起来一样的感觉，头顶用力向上顶，颈部保持竖直，这样，有利于提高站桩和练拳的质量。

“虚领顶劲”使人提升了精气神。常言道说：“天有三宝日月星，人有三宝精气神。”站桩能改善身体的亚健康，对很多慢性疾病有一定的预防和治疗效果。练习太极拳不但能够全面提高人体的健康状况，提升生命质量，改善身体的不良因素，同时，还能能够涵养人的精气神，关键一点就是”虚领顶劲”起了重要的作用。

在练习练习太极拳时，要求以身领手，以腰为轴，外似处女，内似金刚，动如脱兔，静如处子，劲力节节贯穿，同时，更加注重眼神的要求，眼随手转，而做到眼随手转，就必须做到”虚领顶劲”。

所以，站桩和练习太极拳必须要求虚领顶劲。