你是不是一跑步就心率飙升，即使降低速度，心率也不会降低。

别担心，今天我会把原因和以及方法全部讲清楚。

首先恭喜你，当你开始关注跑步心率的时候，你已经开始成为一名严肃的跑者。

心率，指的是每分钟心跳次数。是衡量我们运动强度最重要的标准，也是我们心脏功能是否强大的体现。

那么，这篇文章会让你百分之百搞明白跑步心率高的原因以及降低心率的方法，所以一定要记得先点赞收藏。

一、我们先看一看心率容易升高的六大主要的原因

第一个原因，初跑者，你的心肺很差，这是最主要的原因。大白话就是你平时锻炼太少了，而且心脏的基础。肌肉不够强、肺活量不够大，呼吸的效率低，所以一跑你的心脏需要更快的供血来提供能量。那么你的心率嗖的一下就上去了。

第二个原因，就是跑前不做热身，热身是让你从安静到运动状态的一个过渡，它能够激活你的肌肉、润滑你的关节、调动你的心肺、这个环节是必要的，不可少的。

第三个原因，心急，对于速度是没有概念的，那么，初跑者会执着与他人比较，执着于让自己的跑步速度变得更快。总是在关注自己的配速，每次跑步让自己挺难受的，心率高，跑步体验还比较差。

第四个原因，就是确实有高心率的调整，那在我自己的跑团就有一位，他的最大心率是210多，所以160的心率对他的而言的话属于慢跑心率，但是对于绝大多数人来讲，这个心率是非常、非常高的。

第五个原因、是天气和地理的原因，我们的天气的温度，湿度，海拔的高度都对心率有影响，温度每高五度，你的心率大概也会高三到五，比如说同样的速度，你20度时候的心率是150，那么在25度的时候，你的心率可能会达到155。

第六个原因，就是我们的手表、手环测量的一个偏差，如果你没有选择专业的手表，那么还有夏天流汗，或者你佩戴的时候不是很贴紧手臂皮肤，都会造成心理测量出现偏差。

接下来，我们知道了原因，下面就是6个专门的方法来让你降低心率，所以一定要记得点赞、收藏。

第一个方法，就是第坚持有氧心率慢跑。通常至少需要一个周期，也就是至少三个月的有氧慢跑才能看到明显的变化，这个时候需要你的耐心，还有坚持，他没有捷径可以走。越着急。越没用。

推荐两个慢跑心率计算方法给到你。

第一个叫有氧慢跑，控制自己慢跑的心率等于180减去你的年龄。

第二个叫有氧轻松跑，最大心率乘以你的59%到74%之间，在这个心率区间跑步，你就是有氧慢跑。

第二个方法，一定要做五分钟的跑前热身，跑前热身是一定要做的，它包括激活你的心肺、肌肉、灵活关节等三大部分，如果大家不知道怎么做正确的，网上随便搜一搜就有一大堆热身方法，照着做就可以了。

第三个方法，就是一周一次的力量训练，好处是增加臀部、腿部以及腰腹的肌肉，不容易受伤，跑起来会更加轻松，力量训练的动作也可以在网上搜一搜。

第四个方法，尽量选择长跑、早上的时间推荐在五点到八点之间，晚上时间推荐在七点到九点之间，温度更低一些，太阳也没有那么强烈，心里通常会更低一些，跑起来更舒服一点，不建议在大中午的时候，出去跑步，太热了。

第五个方法，选择透气、排汗的装备，如果你的汗水不能被快速的排除的话，也会导致心率高，所以夏天跑步选择透气排汗的背心t恤，短裤，一定不要穿纯棉的，尽量不要穿长袖或者比较厚的衣服跑步。

第六个方法，就是手表要选对，专业的手表，它的心率准确度和训练算法会更加可靠一些。当然你可以选择心率带，这个会更准一些，不过就是他缺点是佩戴的体验会比较差一点。

大家如果想了解更多的跑步信息，欢迎关注，一起讨论进步。